|
仅仅用一种粗鲁或愚蠢的行为来描述拖延是片面的，拖延现象的背后可能蕴含着更深层次的东西。 为什么有些人总是拖延？ Why some people are always running late? 原文作者：Laura Clarke  在写这篇文章之前，首先我要自我检讨一下：我是个爱拖延的人。至少，是一个正在改掉拖延习惯的人。事实上，我之前已经好几次错过了这篇文章的约定交稿日期，这实在令人难堪。我试图安慰自己，这是为了写这篇文章而主动"体验生活"的结果，但我知道事实并非如此。 我知道像我这样的情况并非个例。我们身边应该都有这样的人：可能是每天都会迟到的保姆，也可能是每次都无法按时完成任务的同事。更有甚者，如果你要跟某个朋友吃午饭，在告诉他时间安排时都要故意早说30分钟，才能避免对方迟到。 很少有哪种习惯能像拖延那么令人恼怒。虽然一次又一次的无奈等待时可能让你心怀不满，但你的朋友和同事这么做的原因，可能也并非出于自私。针对拖延症进行的心理学研究，可以帮助我们大致了解这样一种思维系统。 拖延的人并不无礼懒惰 人们对不守时的人普遍持有负面看法，但这却有可能存在误解。 "很容易认为这些人组织混乱、杂乱无章，认为他们不仅举止无礼，而且不考虑他人的感受。"认知行为治疗师哈丽雅特·梅洛特说，"如果不是因为有临床实践的经历，迟到的人也会令我感觉尤为愤怒。" 虽然很多拖延成性的人其实有一定的组织能力，而且希望朋友、家人和老板高兴。但他们这种拖延的习惯却很容易被人注意，这对其人际关系、个人声誉、职业发展和财务状况带来的破坏也让他们自己感到难堪。 "虽然有的人会以让别人等待为乐，但正常人都很讨厌迟到。"黛安娜·德隆泽在《永远不再迟到》这本书里写道，"然而，要克服拖延的毛病还是很难。" 拖延与借口 关于拖延，有些借口已经被普遍接受，例如发生事故或遭遇疾病，在发生严重拖延的情况时尤其如此。 但如果采用其他借口，可能难以被人接受。比如，有些爱拖延的人会将此归咎于自己思考过多，有的人会声称因为有把工作做到尽善尽美的压力、所以拖延，等等。 伦敦的一位教师乔安娜表示，她之所以不守时，有时候是因为观念不同。"我有朋友约我出去，他们可能会说，'7点之后都行。'"她说，"但如果我8点或更晚才到，他们就会生气。" 总是迟到或许并非你的错，而是你天性如此。专家表示，不守时的人往往拥有相似的性格，例如乐观、自我控制能力差、焦虑，或者喜欢刺激。个性差异会影响我们对时间流逝的感受。 2001年，圣迭戈州立大学心理学教授杰夫·康特开展了一项研究，他将参与者分成A类型（野心勃勃、争强好胜）和B类型（有创造力、喜欢沉思、善于探索）。他让参与者在没有表的情况下凭感觉判断1分钟有多长。A类型的人感觉中的1分钟实际是58秒，B类型的人感觉中的1分钟实际上则长达77秒。 你才是自己最大的敌人 曾在2015年担任过TED演讲嘉宾的蒂姆·厄本自称是一个有拖延症的人。他表示，爱拖延的人往往有"打败自己的怪异冲动"。他给这些可怜的人取了个名字：慢性拖延精神病人。 当然，拖延还有其他原因，但很多仍然源于自我。比如，他们有拖延的预期，甚至过于关注细节。 对乔安娜而言，最痛苦的例子莫过于撰写学校论文。"我从来没有在规定时间内完成过，这似乎让人觉得我不关心此事。"她解释道，"我会花几个星期的时间思考论文，然后怀着过于忐忑的心情认真评估每个部分。但实际上，迟交论文的现实却破坏了我的计划。" "对某些人来说，拖延症则是因为受到某些心理健康或精神问题困扰所致。"梅洛特说。 例如，"患有焦虑症的人往往会避开某些环境。"梅洛特说，"较为自卑的人可能对自己的能力更为挑剔，所以会花费更多时间检查自己的工作。"而抑郁症患者往往萎靡不振，想要调动积极性就变得更加困难。 改善大脑，遵守时间？ 纽约独立心理学家、《如何在数字时代对抗拖延症》作者琳达·萨帕丁博士表示，某些人之所以反复拖延是因为存在"强迫性思维"。 简而言之，她认为拖延症患者很关注与某件事相关的恐惧，或者不断迫近的最后期限。他们不会想办法来克服恐惧，反而让恐惧变成借口——通常以但是的形式表达出来。例如，你可能会告诉自己，"我也希望守时，但是我没法决定应该穿什么；我开始写文章，但是我担心同事认为我写的不好。"她解释道。 "真正重要的是但是后面的内容。"萨帕丁说。她建议人们把但是改成而且。她解释道，但是表示反对和妨碍；而且则表示关系和决心，这样一来，"任务就没有那么可怕，恐惧所构成的障碍也会降低。" 为了遵守时间，德隆泽首先明确了那些总是让她拖延的事情。她表示，她经过了反复的失败才变得更加守时。她随后意识到，她渴望的是那种匆匆忙忙所带来的紧张情绪。改变自己渴望的内容，是使她守时的唯一办法。 "当我瞄准时间观念更强的目标时，就会发现身为一个靠谱的人是多么重要。"德隆泽说，"于是，发展自己的这个方面很快变成了我的重点。" 此外，有些人的拖延习惯已经令朋友和亲人忍无可忍。如果朋友的拖延让你困扰，你可以阐明自己所能容忍的底线。 "你可以阐明立场，设定底线，而不是生闷气。"她说，"告诉对方，如果他们不守时，你会怎么做。"例如，可以告诉喜欢拖拖拉拉的朋友，如果他们迟到超过10分钟，你就会独自去看电影。对于总是无法按时完成工作的同事，则可以告诉他，你下一次会直接放弃他负责的部分，甚至可能会告诉老板。 对我来说，当一个好朋友明确阐明她的立场时，我也迎来了转折点。我们当时约好在本地的公园一起跑步，但我却迟到了一个小时。她说，她受够了。她不会再跟我一起做任何规划。就这样，她反而调动了我的积极性：我开始承担责任，并主动寻找和解决令我反复迟到的问题。  虽然有句话叫"江山易改，本性难移"，我在写这篇文章时面临的烦恼就是很好的例证。但下一次，当我发现又有人因为我而被迫等待时，我会好好审视自己的思维，然后努力做出改变，哪怕只有一点点。 |
|
|
