格斗顾问 什么是格斗的体能? 就是你在格斗训练的过程中和搏击的实战中,能不能承受剧烈训练的强度?能不能正常发挥?能说明体能好,否则就是体能差! 体能差的恶果:反应迟钝(会挨打) 移动缓慢(会挨打) 防守能力变差(会挨打) 攻击力变弱(会挨打) 所以充足的体能是格斗高手的基本功。 格斗体能训练的基本方法: 短跑 跳绳 各种负重训练 这些方法都很简单,但练完都极为痛苦。 新手建议先小量尝试,适应后逐步增加训练量。 不可一下来个猛的,练完后极端害怕练体能。 格斗体能训练的一些注意事项: 体能训练前后要有适当的热身和放松。 为防止受伤,体能训练计划应根据个人能力设定,原则应该保守(少量开始)一些。 训练频率,每周2-3次就足够了。 因为体能训练的强度较大,身体需要较长的时间来恢复,如果训练太密集,造成恢复不足,反而不利于提高,甚至对身体有害。 其次,短时间高强度的体能训练比长时间的耐力训练的效果更好。这个可以参考塔巴达训练模式! 世间万物 皆为我师 格斗有用 皆为我用 |
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