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| 共 212 篇文章 |
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包括羽毛球、网球等挥拍运动，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。另外，还有研究表示，将两小时的运动，分成3次40分钟的运动和2次60分钟的运动，前者消耗的脂肪几乎是后者的七倍！分时段运动，不仅减脂效果更强，还能很好缓解运动带来的肌肉紧绷感和... 阅34 转0 评0 公众公开 19-04-28 13:09 |
在所有的人体负重运动中，深蹲是唯一一个能够直接训练“髋部发力”这种复合运动模式的练习，在这种动作模式中，身体后链的肌肉会主动发力。在进行深蹲时，如果你有仰头向上看的习惯，那么这个问题会导致你胸部前倾、膝盖前移、髋部也会向前移动，会使得身体所有该发力的后链肌群全都放松下来，极大的影响动作效率。也就是躯干平面与地面形成的... 阅64 转0 评0 公众公开 19-01-20 12:51 |
不少健身的朋友都知道练习深蹲可以锻炼全身肌肉，尤其是下肢力量，促进大腿股四头肌、臀大肌以及腰部肌肉生长。然而，就像问题中所说，每天做二十个深蹲坚持一年也不会有太大增肌效果的，一是强度不够，二是没有渐进锻炼。等到有一定基础后可以逐渐进行负重深蹲练习，这也是通过提升强度刺激肌肉持续增长的手段。这样坚持一年就会发现身材有了... 阅60 转0 评0 公众公开 19-01-20 12:50 |
超实用拉筋术，每个动作练哪个部位一目了然 超实用拉筋术，每个动作练哪个部位一目了然光明网01-16 11:14显示图片 url:http://m.gmw.cn/2019-01/16/content_1300136693.htm,id:1300136693.小保健 【超实用拉筋术，每个动作练哪个部位一目了然】“筋长一寸，寿延十年”。拉筋可以缓解疼痛，让疲劳的肌肉恢复过来。版权声明：如涉及版权问题，... 阅54 转2 评0 公众公开 19-01-16 12:49 |
免疫力是世上最好的医生，我们如何做才能提升免疫力？在日常生活中，身体的免疫力对我们来说是不可或缺的存在，人们通过强化自己的免疫力来让自己的身体更健康、更强壮，这样病毒才不会自行找上门来。个人的免疫力与自身的生活方式或是先天的遗传因素有关，通常有以下这些特征的人，免疫力相对较差。因此，想要提升自身免疫力，就要在日常生活... 阅13 转0 评0 公众公开 18-12-16 12:57 |
官方发布''''科学健身18法''''，适宜各类人群一学就会。它适宜各类人群，不受场地和环境限制，可以利用碎片化时间完成简单的运动锻炼，从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。缓解肩颈紧张的6个方法。双手扶墙往上爬。单腿“4”字往上翘。双手上举两交叉。双手交叉顶内膝。身体前倾不能忘。单腿站姿抓... 阅10 转0 评0 公众公开 18-10-11 19:48 |
它对股二头肌和臀部肌肉有着很好的锻炼效果，是健身运动的重要基础。我认为，无论平时是否经常运动，第一周一定会出现肌肉酸痛的情况（因为深蹲锻炼的肌肉群和锻炼的力度、角度，与平时的运动是不同的）。因此，肌肉围度不会有任何变化，但自身的感受会有些不同的，比如：感觉肌肉变的比原来结实了，走路比原来轻松啦，上楼也不那么费劲啦，人... 阅60 转0 评0 公众公开 18-10-11 07:21 |
50种徒手健身动作，全部都是干货！▼单腿深蹲。▼站立''''''''俯卧撑''''''''▼膝盖俯卧撑。▼俯卧撑。▼宽距俯卧撑。▼钻石俯卧撑。▼击掌俯卧撑。▼单手俯卧撑。▼高位俯卧撑。▼倒立俯卧撑。▼仰卧腿举。▼飞行式腿举。▼交替腿举。▼垫脚引体向上。▼正手引体向上。▼反... 阅28 转2 评0 公众公开 18-10-09 19:33 |
武术动态教学！我们更应该将中华武术推向世界，让更多的人知道武术、了解武术、喜爱武术。在绵延五千多年的中国传统文化中孕育并发展起来的中华武术，蕴藏着丰富的精神内涵，武术精神不仅是一种尚武精神，更是一种包含了多方面内容的强健的精神，它是中华武术得以延续发展的思想基础和内在动力。习练武术能够培养“自强不息”、“厚德载物”的... 阅20 转0 评0 公众公开 18-08-26 21:09 |
