深蹲是下肢训练之王，如何正确的深蹲？

在所有的人体负重运动中，深蹲是唯一一个能够直接训练“髋部发力”这种复合运动模式的练习，在这种动作模式中，身体后链的肌肉会主动发力。

想要完成正确的深蹲，需要注意以下七点！

1、下蹲的幅度

很多时候我们可能会蹲到一个大腿高于水平高度的位置，那么有可能是站距、或者身体结构性问题蹲不下去等等原因。身体结构问题正常情况下，下蹲到大腿与地面平行或臀部微低于膝关节的位置为最佳。

2、膝关节的姿势

开始下蹲时，应该保持膝关节尽量的外展，如果没有足够的外展，可能会让你很难达到正确的深蹲幅度，甚至影响髋部发力。

3、站姿

使用一种适中的站位姿势----脚跟之间的距离大约与肩同宽，脚尖外展约15-30度。根据你自己的身体结构来调整站距，过宽的站距会导致内收肌过早的拉伸至极限，过窄的站距又会导致大腿和腹部造成推挤。

4、视线

下巴略微向下收，然后注视双脚前方1.2-1.5米的位置。在进行深蹲时，如果你有仰头向上看的习惯，那么这个问题会导致你胸部前倾、膝盖前移、髋部也会向前移动，会使得身体所有该发力的后链肌群全都放松下来，极大的影响动作效率。

5、背角

注意背部角度！也就是躯干平面与地面形成的角度，背角会决定杠铃重心在动作过程中所处的位置，过于垂直的背角会影响髋部发力。

6、向上启动时的发力

深蹲到底部后向上应该保持髋部去发力，而不是抬起你的上半身。

7、杠铃杆的位置

从徒手动作进入负重训练以后，你应该从空杆开始练习，杠铃杆应该放置在由斜方肌下部、三角肌后束顶部形成的“支架”上。这样的动作不但收紧你的背部肌肉，还会使你的胸部挺起。

希望可以帮助到您了解深蹲