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【 蘑菇心理 第429天 】 生活中，我们不可避免的要与人交往。 对有些人来说，与人打交道，和不同的人在一起是一件很享受的事情，仿佛别人能给自己无穷的能量。但是对另一些人来说，与人交往就变成一件让人煎熬的事情了。尤其是和不熟悉的人在一起时，就感觉空气中充满了压力和不安，让人感到紧张，甚至难以呼吸。 今天，我们就来讨论一下，在人际交往中常见的心理障碍有哪些,以及怎样克服，帮助那些不善于社交的人改善自己与人交往的能力。 人际交往的心理障碍主要有三种。 第一种障碍：焦虑 对很多死宅的人来说，一想到要出去和别人交往就会感到紧张，好像在畏惧什么，但是假如问你到底在害怕什么，他们又很难确切的说清楚。这就是对社交的焦虑情绪。 焦虑是对未知的一种恐惧。 所以改善社交焦虑的方法就是尽可能的把这些未知变成已知。也就是说，当你对和别人接触感到不安是，觉察一下自己到底在害怕什么？ 一般来说我们害怕的是这几点： 1. 害怕别人对自己的评价，尤其是哪些负面的评价。 2. 担心别人对自己不够友好，或者不够热情，让自己不舒服，或者难堪。 3. 害怕和别人交往中说错话，或者犯一些错误，被别人嘲笑。 当我们对具体的原因有一个大概的了解之后，可以用以下方法来调整自己： 首先，接纳焦虑。 不要等着自己不焦虑时再去与人交往，因为那是不可能的。其实当我们和外面的人，尤其是不熟悉的人接触时，每个人都多多少少会感到一些焦虑。这是一种很正常的情绪体验，我们需要做的不是消除焦虑，而是带着焦虑去与人交往。 一种情绪你越是想摆脱，它越会控制你；相反，你越是无视它，它就越难以控制你，社交焦虑也是如此。 其次，不要去想那些可能会发生的事。 社交焦虑的人最大的一个习惯，就是头脑中充满了各种“如果”：如果别人不喜欢我，怎么办？如果别人嘲笑我，怎么办？如果我说错话，怎么办？等等 这些可能性理论上是存在的，但是我们也要知道，生活中我们担心的90%的事情最终是不会发生的。所以，提醒自己不要去想那些可能会发生的事情。 假如你忍不住还是要这样想，那就对自己说：等事情发生以后再说吧，总有解决办法的。 第二种障碍：害羞 害羞就是感到不好意思，难为情，是人际关系中的一种过度的谨慎。通常害羞的人有如下特点： 1. 和别人在一起时感到紧张和不安，很拘谨，容易感到脸红。 2. 不敢表达自己，甚至连简单的自我介绍都感觉有压力。 3. 对别人的话和反应过度敏感，会进行负面的联想。 我们之所以会害羞，最主要的原因就是对自我的评价过低，自己不认可的自己。所以，害羞的人在心态上通常都是处于一种防御的状态，生怕别人看见自己，因为被别人看见就意味着自己的缺点也暴露在阳光下，这会让人感到羞耻。 因此，克服害羞心理的关键就是提升自己的自信。 要做到这一点，最重要的一个方法就是调整自己的归因模式。害羞的人在取得成功的时候，会习惯性的把原因归结于运气，而不是自己的努力和付出，认为自己只是走运罢了，下次肯定没这么好运了。 所以，要提高自己的自信心就要改变自己消极的归因方式，看到自己的价值，当成功的时候要意识到自己努力的重要性，当失败的时候要考虑是不是一些不可控的外在因素导致的。 只有这样，才能逐渐的提升自己的自我价值感。 第三种障碍：害怕犯错 与人交往的时候我们难免会说错话，或者出一些糗，这个时候我们恨不得找个地缝钻进去。 正是因为有这样的一些负面体验，所以很多人就越来越不愿意和别人交往。“既然和人交往让自己这么难堪，我又何必自己为难自己？” 其实，我们很多时候可能误解错误了。错误不仅仅是告诉我们在某些地方出现了问题，而且也是告诉我们，某些事情可能需要以不同的方式来处理，或者某些意思可以用更好的方式来表达。 所以，下次当你在社交中犯了一些错误时，试着把对自己的批判思维改成鼓励性思维。比如，当你对自己说“这次我又搞砸了，我真是个白痴”时，改成对自己说：“原来这样说话是不恰当的，另一种表达方式更好，我又学到了一点社交经验。” 这样，我们对错误的恐惧才会逐渐化解。 错误只是证明我们过去的不足，面对错误我们依然有重新选择的机会，那就是让以后的自己变的更好更强大。 因此，当你在和别人交往中再出现一些问题，比如冷场，比如说错话时，不要急着去评价自己，认为自己一无是处，而是告诉自己，犯错是长期成功的重要组成部分，接纳并改正就可以了。 困扰你的社交障碍有哪些？ 欢迎在留言区分享 50本书，17位心理专家，只在等你的加入
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