中医讲:寒性凝滞,则使经脉气血阻滞不通,不通则痛。寒性收引,会令筋脉拘挛抽搐,关节屈伸不利。这时多做做拉伸动作,会大为缓解各种颈肩腰腿痛关节痛! 1、腿部运动 双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟,有效促进血液循环,缓解骨骼疼痛。 2、脊椎运动 双腿向前伸直并拢,紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。 同时,双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找到脊椎被拉开的感觉。 保持这个姿势10秒,放松,再做一次。 3、肩膀运动 站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。 4、腹部运动 用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。 撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可增长内力,强身健体。 注意事项: 有三类人群禁忌撞丹田: 1、孕妇及腹部有较大手术的人; 2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人; 3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。 5、臂膀运动 站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。 6、脚部运动 买一只擀面杖,时常放在脚下来回地擀,每天10~15分钟。 如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应地散开,坚持做还可以减肥瘦身。 7、韧带运动 双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。 越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。 这一套养生操,做起来并不困难,但是最难能可贵的就是坚持。 |
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