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我们在生活中时常能遇见一种人，他每天除了工作其余的时间还是在工作，他们把熬夜加班当做家常便饭，整个人好像没有任何的空闲时间，整个一副“地球不爆炸，我们不放假”的样子。  但是日积月累的坐着很容易导致腰部、背部的不适，严重的甚至还会腰肌劳损，所以在工作之余不管再忙也要拿出一两个小时来让自己的身体得到锻炼，下面就给大家推荐一个养生操，长期做可有效缓解你的腰酸背痛症状！  1.拉伸运动：热身找一条毛巾然后站直，手掌朝下抓住毛巾两端（手臂与肩同宽），慢慢地抬起双臂并举过头顶后继续往后压直到你的极限为止。 2.伸展运动：拉伸脊椎双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向往回勾（会感觉小腿肚子在被拉伸）脚跟蹬地。同时双手十指交叉手心向上翻转，手臂尽量充分地向上伸展，要找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒并放松，多做几次可缓解背部疲劳。 3.提拉肩膀：呵护肩颈站直后提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸后保持这个感觉15秒钟，放松肩膀再做一次。 4、增长内力：撞击丹田5分钟双脚微微分开用腹部撞击门框，肚子离门框约15公分，然后有节奏感的用肚脐去撞门框，力量不能太重不能让自己感觉到太疼。撞的时候要全身放松不能憋气肌肉放松。每天“撞”5分钟可以增长内力强身健体。注意：孕妇和腹部有做过较大手术的人、有急腹症和腹部有肿物有出血病灶点的人、撞腹后感觉不适的人不能做这一项目。 5、滚揉后溪穴：解除酸痛、远离老花如果你现在坐在电脑面前的话可以把双手的后溪穴放在桌子沿上，用腕关节带动双手轻松地来回滚动。在滚动过程中它会有一种轻微的酸痛感。坚持做对颈椎、腰椎都有着非常非常好的疗效，对保护视力也很效果。 6、缓解肩膀酸痛：擀一擀脚底买一只擀面杖或棍状物体，每天10~15分钟放在脚底下来回地擀动。如果你的肩颈部对应的位置有觉得疼和颗粒，就擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应变浅，而且坚持做还可以减肥瘦身。 7、瑜伽蝴蝶式：促进血液循环，缓解骨骼疼痛双腿弯曲脚心相对。双手抓住脚尖后膝盖向两侧打开尽量往地上贴，腰要挺直双膝有节奏向地板振动每天10分钟。 8、两腿分分：补肝肾把双腿伸直分开后脚尖回勾，双手抓着脚趾让身体慢慢向下压。做的时候不用刻意去追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感即可，不要把腿拉伤了。 9、转动脚踝：变强健做的时候每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈后换脚。动作要缓慢的做到你的极限。  10、激活精神：手指尖轻敲头部赶走疲惫用指尖先轻轻敲打头顶部位后敲两侧，敲完后再敲后脑勺。 11、激发阳气：用手指或木梳梳头活血健脑在无风的地方用手指或木梳梳头100次，从额头的发际线一直梳到颈后的发根处。动作要缓和节奏感不可以太快，梳头时不宜太重。 12、揪揪头发畅通气血：不生白发用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠发根的位置抓起，头发长的可以缠在食指上。向上牵拉两鬓头发7次后再用双手握住全部头发上拉7次，牵拉时不能硬拽要顺势轻轻上提，这样能使人气血畅通延缓白发生长。 13、通鼻开窍：按揉印堂清头明目用大拇指指肚按压两眉之间的印堂穴，40下左右最佳。 做完这套健身操不仅让我们的全身都得到了锻炼，还能缓解腰酸背痛和各种病痛！大家快收藏起来闲的时候学一学对身体健康大有益处！ |
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