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每天三个动作，让颈、肩、腰、腿不再疼痛 1. 把身体挺直，两只手手心向上平放在下颚前，像捧着莲花一样，然后两手分开慢慢绕到头后，保持手心朝天，手指尖在脑后面相对碰上，坚持 5 秒钟，慢慢回来。这个动作能让肘关节打开，使颈椎后面的肌群得到锻炼。这个动作每次做 10 ～ 20 遍。 2. 身体保持挺直，眼睛先看着地，然后头转向左，下颌落在左肩上，像看日出一样慢慢抬起，移动自己的头，按时钟指针 6 点、7 点、10 点、11 点、12 点方向运动，转够一圈。然后头转向右，下颌落在右肩上。再从右边开始做这个动作。这个动作每次做 5 ～ 10 遍。 3. 两手臂向两边伸开，手心斜向下，保持 9 点一刻的姿势，然后向身体斜后方 10 点 10 分方向运动，如此反复，20 ～ 50 次为一组，间歇3 到 5 分钟再做一遍，共做 4 组左右。 |
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