冬天这1个动作可致心衰、血压飙升，死亡风险非常高！

冲着标题进来的朋友，知道吗？这个动作就是：

久坐！！！

如今，“坐家”越来越多，两眼盯屏幕，一坐一天，浑身酸痛……

《体育运动医学科学》期刊指出：

一天中大部分时间都坐在椅子上的人，心脏病发的几率比常人高出 54%。

每天坐着的时间超过6 小时的人，未来15 年内死亡的几率比每天坐着少于3 小时者高出40%。

然而久坐的危害远不止于此：

1、久坐会导致高血压

而且长时间无法活动双脚即会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓(血凝块)，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入。大块的血凝块最快可在4分钟内致人于死地，所以它的潜在危害绝对是不容忽视的。

2. 久坐易引起颈椎、腰椎疾病

久坐不动会使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，影响颈椎动脉对头部的血量和推动，易造成弓背或驼背。

长时间坐着，躯体全部的重量都压在了腰骶部，压力承受面分布不均，易引起腰、腹、背部肌肉下垂及疼痛。

3、久坐易引发肥胖

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多的转为脂肪储存在体内，使人肥胖。

4、久坐可引起心肌衰弱

久坐时，人体对心脏工作量的需求减少，心功能减退、血液循环减慢、血液在动脉沉积，为高血压、冠状动脉血栓埋下健康隐患。

5、久坐导致静脉曲张

久坐使血液循环不良，静脉回流受阻，长时间坐在椅子上也会使直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张并出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或便血等。

6、久坐伤害胃肠道

久坐少动，人体每日摄入食物的长时间聚积在胃肠道内，加重了胃肠道的负荷，易导致胃及十二指肠溃疡。

7、久坐容易造成精神压抑

由于生理与心理状况相互影响，久坐会使人精神压抑、头晕眼花、倦怠乏力。

一个动作就能降血压

动起来才能长寿

这个动作为什么有如此好的功效？今天就带大家来认识一下它的惊人之处！

金鸡独立具体步骤：左腿酸了，换右脚即可

1：两眼微闭，专注于脚底。

2：两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

3：注意：关键是不能将眼睛睁开。（通过大脑对身体各器官进行调节）

做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。

刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。

调节身体平衡的原理：

身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。

而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。

人的脚上有6条重要的经络通过

●单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。

经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

●对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。

一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

金鸡独立健身前准备一定要看

第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。

晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。

第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。

简单实用的“金鸡独立”健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压……如果您符合条件的话，随时随地就开始锻炼吧~

久坐这么伤身，大家快快收藏这个懒人动作，天气不好在家也能做，动起来才能健康，动起来才会长寿~

此外，专家建议定期做体格检查。尤其是有家族史或者不良生活方式，不只是做全身体检，而要针对性心脏检查，更容易找出毛病。注意对室性心律失常进行危险评估，明确心律失常类型，评估心脏健康隐患，做出治疗决策。图：针对心脏检查的心卫士小白贴

国际上检测心律失常最先进的设备，是无线单导长程监测心电贴片。它使用方便，不会影响患者正常的工作，长达14天的心电数据记录，患者依从性高。使用它来进行长期的连续监测可能有利于心律失常的诊断。

国内同类型的无线单导长程监测心电贴片有心卫士小白贴。与国外产品稍有不同的是，心卫士小白贴可根据患者实际需求，将监测时间延长到14天以上，尽可能记录更多的有效数据，进一步提高心律失常的检出率，并明确其类型和严重程度，有助于患者对可能导致心脏潜在威胁的原因做出针对性的预防。图：研究表明小白贴监测准确率99%

心卫士小白贴可快递到家，使用简单，患者可自行完成设备佩戴（粘贴在胸部），在无感知中进行心电监测。图：小白贴佩戴

配合心卫士App，患者可查看实时心电波形，有症状时也可在App中记录。小白贴将所有监测到的心电数据储存在云端，监测结束，经专家分析，为患者出具心电监测报告。图：心电图报告发送到手机上

早发现、早治疗、早防备。只有我们充分了解自己的心脏状况，对疾病具备一定的知识了解，才可大幅降低心脏病发病率。请在日常生活中加强持续的心脏监测，远离意外的发生。

保护心脑，关爱家人，更多心脑健康咨询，微信搜索：“心卫士”或“xinwscom”，马上咨询心卫士健康管家，或购买心脏检查服务；轻松体验“在家做心脏检查”。