关于老年合唱的训练的几个特点——之二《唱前热身》

张卫红

   

（一）聊天热身

老年人在家时相对冷清寂寞，每次排练时团友们见面都亲热不已，难免不拉拉家常，聊聊天。老人们把的许多快乐心情相互分享，烦恼的困扰相互开导，既有开放心情，健康心理的作用，又加强了解，增进了相互信任和友情。所以在排练规定时间到来前，给老团友们五分钟聊聊天，畅所欲言，会让他们很快兴奋起来，很容易调试进入演唱状态。

指挥也可提前五分钟进入排练场，一方面感受排练场的氛围，将自己的心理调试到即将进行的排练状态；另一方面观察老同志有什么变化，同他们进行适当的交流，如有的人穿了新的时尚的服装，给赞美；有的人剪了新的发型，给以称赞；有的人家里有困难，给以鼓励；有的人有了喜事，给以分享；让老同志感受到指挥对他们的关心和尊重，会瞬间拉近与团员们的情感距离，更容易对团员们进行接下来的合唱专业指导。

（二）运动热身

运动员在从事正式的身体训练前都要进行热身运动，我们合唱所需要运用的生理系统也需要做适当的调试，让他们兴奋起来，特别是老年合唱团员，更需要让身体热起来。下面7条就是为正式训练做好准备：

1、 扩胸：站立，屈肘做扩胸运动，扩展胸部肌肉；

2、 伸展：双臂向上、向后上举，拉伸背部、肩部肌肉；

3、 绕肩：双臂屈肘，肘做圆周运动，活动肩部肌肉；

4、 揉肩：同伴间相互捶打、按摩肩部，消除疲劳；

5、 扭腰：双臂屈肘，扭动腰部，活动腰部韧带和肌肉；

6、 扭脖：轻微向前后左右扭动头部，活动颈部韧带；

7、 打开牙关：将左、右手的食指放在牙关节处，一开一合，体会口盖打开的感觉。

热身运动约3分钟左右，随指挥的节奏一起进行，团员们会在热身运动中身体兴奋起来，为合唱做好准备。