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办公室的小伙伴们，平时是不是经常会脖子痛，肩膀痛呢？  马老师说 “脊柱位于我们人体的中心线，它承上启下，同时每条脊柱节间隙，都相应的有神经丛，这些神经丛会连结着我们的五脏六腑，连着四肢。 脊椎骨从颈椎到尾椎骨共33椎节，每一个椎节之间，它都有神经丛在骨关节内行走。如果长期不良姿势或外伤，导致哪一个椎节形成了病症或某种不良反应，都会压迫相应的神经，就会造成某一个脏某一个腑形成病症。” 您的颈椎还好吗？ 来动动肩膀，耸耸肩，看看您的颈椎怎么样？   颈椎病 已被世界卫生组织列为： “影响健康十大疾病之首”  100个人中就有70个以上的颈椎病患者 会引起：失眠，中风，高血压，心梗等 16种慢性病 ……  颈椎 —— 承上启下的枢纽 连接大脑，四肢与脏腑 长期不正确姿势引起颈椎病的进程：  1-3年导致：劳损 3-5年导致：增生 5-7年导致：压迫神经 7-9年导致：椎管狭窄 9年以上导致：生理曲线变直  以上全有，机体全部紊乱  这些坏习惯，您中招了吗? @低头玩手机：此时颈椎往往承受更重的头部重量， 同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大； @趴着午睡：不利颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎病； @夹手机打电话：颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，埋下颈椎病隐患； @长时间伏案工作：常保持单一姿势，使肌群过度紧张，致使颈部肌肉过度疲劳。  @常甩头发：甩头发是反复、长期、单侧的颈椎运动，很容易使颈部劳损而引起颈椎病； @穿高跟鞋：会使人的重心过度前移，骨盆前倾，脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，造成损伤； @内衣过紧：导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态，血液流通不畅，加速肌肉老化，失去牵拉、保护颈椎的能力；  @盲目按摩：随意按摩、捶打、牵引，可能对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪。 低头族，小心哦！ 坐着前倾，脊柱受压最严重 颈椎专家马老师说： 良好的生活习惯，正确的行、走、坐、卧才是身体健康的基础。健康从关爱脊椎开始。 保护颈椎，马老师给您支招 改善不正确姿势和生活习惯 注意颈椎保暖 每天10分钟颈椎操 健康颈椎，从纠正不正确姿势开始 正确的行姿 脚跟先着地上身中直，全身放松眉心舒展，面带微笑 走道调颈椎方法： 走路时，挺胸松背，大臂甩开，体会身体反应，对周边视而不见，充耳不闻，身心一起走。 正确的坐姿 平时的坐姿 对着电脑的坐姿 正确的睡姿 您的颈椎，需要保暖 在夏天，也要保护好您的颈椎 每天10分钟颈椎操，跟颈椎病说“拜拜” 观天问心 双腿张开，全身放松，头轻轻向上仰，仰到不能承受的力量的同时，将下巴朝上够，停一秒，然后再慢慢往下，拿下巴够前胸，停一秒，一上一下为一次。 2 左顾右盼 做完颈椎向左边，停一秒，再向右边，再停一秒，一左一右为一次。 3 推肘抱肩 一手轻轻搭在肩上，另一手推住肘部，把肘部的力量往后拉伸，形成它的伸拉力，左右交换。 4 顶臂伸肩 把手臂的小臂放到后脑勺，用对应的手拉着手，然后身体往一侧倾斜，将整个肩胛的韧带和肌肉全部拉伸开，双手交替。 5 缩颈提肩 双腿张开微弯曲，双手张开似拥抱姿势，将肩颈往上提缩，一伸一缩，让它形成一个弹性的恢复。 6 伸颈推地 双腿张开微弯曲，双手抬高至腹部，掌心向下，把颈椎伸起来，用自身力量往上拔高，往上拔的同时把两只手往下推，把颈椎拔的一个不能动的力量。 以上每个动作，一左一右/一上一下为一次，做36次为一组，每个动作停一秒。 这个过程主要就是为了增加肌肉的松紧弹性恢复。 但是每个动作做的过程中，要以自己的受力程度为限，千万不需要借用外力让别人来帮你扳，这样会引起损伤。 附上：马老师亲自解读的颈椎操要点视频，大家对照，每天开始练起来吧! |
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来自： henryleeyy > 《健康养生》
