最全面、最权威、最有效的背部肌肉训练图解3

最全面、最权威、最有效的背部肌肉训练图解3

9、伸腰——是训练腰部最好的动作之一，明显加强竖脊肌的肌肉力量，同时增强腰部的整体力量。

10、提杠铃耸肩——增强上背部力量最好的动作之一，应注意动作的规范性。

11、提哑铃耸肩——可以与杠铃耸肩结合，此动作还可以加强肩部的力量。

12、哑铃划船——非常经典的背部训练动作之一，可以明显加强背部的力量及厚度，应注意两侧的平衡训练。