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所谓低温养生，就是让人体处在一个相对低温的状态，以达到降低细胞代谢速度的目的。《黄帝内经》中指出“高者其气寿，下者其气夭”，就是说高处气温低，所以住在那里的人寿命长。  研究表明，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长10—30岁。目前世界上寿命最长的人，多生活在亚寒带和寒带，比如日本和北欧。同样在自然界中，蛇等冷血动物的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高。被认为是世界上最长寿的动物之一的海龟，也是冷血动物。 关于“低温养生”的奥秘，我们从饮食、环境、睡眠、运动4个方面来解读。   从饮食着手 1.把握好食物的烹调温度，适当低温烹调。低温烹调有助于减少高温烹饪时致癌物出现的几率，且最大限度地保存食物中的养分。 2.食用养阴食品养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣；冬天要多喝井水、地下水养阴；吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等等。 3. 节制进餐量，饭吃七分饱。少食可使动物体温下降，使其死亡速度降低1/3以上，故少吃可保你健康长寿。细胞对食物的消化处理也是有一定限度的，也就是说细胞有一定的使用寿命，时间一到，死亡自然来临。每餐少吃一口饭，利于细胞寿命的延长。 4.多喝水，以凉开水为佳。   从环境着手 1.提升工作环境与生活小区的绿化率。多栽种树木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物，室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。 2.弃用厚重的窗帘。窗帘换成薄的、看起来淡雅清爽的轻纱或棉质类。 3.冷光灯最OK。在保证必需的阅读亮度的前提下，不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。不仅省电，而且可以营造出更为凉爽的氛围。 4.家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品家具，可以吸收部分热量，发挥辅助的降温作用。   从睡眠着手 1、睡个“低温觉”。我们的体温并非恒定不变，夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7—8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。 避免“光压力”。最好在黑暗的环境中入睡。   从运动着手 1. 善用冷水。冷水的温度刺激可以使人体在短时间内经历从热到冷，再从冷到热的过程，直接促进皮下组织的新陈代谢，并使血管迅速收缩与扩张，在给予人“低温养生”好处的同时又锻炼了血管，被称为“血管体操”。 当然，低温养生是一种养生的原则，实行时要循序渐进，而对于阳虚不耐寒体质的人，不比过分勉强。 |
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