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不同时期的孕妇练习的瑜伽动作会不一样，初期可以练习一些难度稍微高点的孕妇瑜伽动作，能帮助安稳情绪，有助胎儿健康。那么哪些动作适合你呢？一起看看吧。 很大一部分准妈妈是没有任何运动基础的，而并非没有基础的准妈妈就可以不用运动，相反我们更应该积极地参与进来。
以下瑜伽体位是初级习练体位，简单易学，而且就算在孕早期也可以进行。每天进行30分钟左右，根据自己的身体情况来调节一周的频率，一般建议每周至少保证3次运动。 准妈妈可以挑选自己喜欢的体位来练习，一个体位可以进行多次练习。虽然一天中最好的习练时间为早晨，但下午我们人体的肌肉更为柔软，所以对于初学者来说，可以把时间安排在下午或傍晚。练习过程中所选用的音乐，可以根据自己的爱好随意匹配，比如柔和的轻音乐、中国特色的古琴音乐、钢琴曲等都是可以的。 体式推荐 吉祥坐山式 （名称解释：指像山一样牢固稳定） 1.坐在毯子或垫子上，双腿向前伸直。屈双膝，两腿交叉，左脚放在右大腿的下方（换腿时，先伸直双膝，然后再交换腿的位置），端坐，向上提起躯干扩展胸腔，头颈中正。
2.双手在体前十指交叉，向外翻转手腕，掌心朝前，双臂向前伸展，与肩同高。
3.吸气，手臂向上方伸展，掌心朝向天花板。保持3—5个回合的呼吸。
4.呼气，打开双手，还原放松。 对准妈妈的好处： 舒展背部能缓解准妈妈背部的紧张感，扩展胸腔能为准妈妈更好地建立呼吸，减轻孕期驼背现象。 对胎宝宝的好处： 准妈妈脊柱的延展和胸腔的扩张，可以吸入更充足的氧气，并为胎宝宝提供了更多的氧气，胎宝宝的大脑发育会更好。 第二式 英雄坐牛面式 （名称解释：也叫牛面式，形容长着牛脸般的人，同时也是一种形似牛脸的乐器，这种乐器一头较窄，另一头较宽，像牛脸一样。） 1.跪在地上，双脚脚跟分开，脚尖相触，臀部坐在双脚之间（如果感觉膝盖和脚踝压力太大，就在臀部下方放上长枕、折叠的毯子或瑜伽砖）。
2.右臂向上伸展，弯曲右手肘，右手向下垂于肩胛骨之间，向下伸展。
3.左臂向背后弯曲，左手置于肩胛骨之间，向上伸展，两手指相扣（双手如果无法相扣，可用瑜伽带辅助），保持3—5个回合的呼吸。
4.打开双手，还原放松。用同样的方式反方向练习。 对准妈妈的好处:提升勇气，让准妈妈获得更强大的信心,缓解孕期腿部的疼痛和肿胀，改善肾脏的功能，还能缓解准妈妈肩颈、手臂僵硬。 对胎宝宝的好处:准妈妈在运动的过程中内心能够获得强大能量，这种能量在母体内充分地流动，并源源不断传达给胎宝宝。而且准妈妈背部肌肉强大的同时会给胎宝宝带来更有利的支撑。 孕期瑜伽学习10必要 1.减轻及改善水肿情况； 2.减轻及改善抽筋情况； 3. 孕吐期过后，一人吃两人补会令孕妇的体重明显增加。练习瑜伽，有效防止巨大胎及控制孕妇体重的过度增长； 4.可以让分娩前阵痛时间长的情况得以缓释； 5.提高孕妇的身体抵抗力，能有效地避免怀孕时受到疾病的困扰； 6.运动能让大脑产生多巴胺，增加幸福感，减少抑郁症的发生，而且对胎儿的性格影响更是深远； 7.调整内分泌能有效抑制妊娠斑的发生机率， 改善便秘及痔疮； 8.增强孕妇的自信，调整胎位让婴儿头部朝下，更利于生产； 9.增强肌肉的张力及韧性，增强分娩时宫缩的肌力，对顺利分娩有非常大的帮助，并能抑制妊娠纹生长； 10.改善腰背痛，对产后体形回复有很大的帮助。 温馨提示： 1. 运动过程中如出现不适应立即停止； 2. 建议准妈妈着柔软、透气性好、适合运动的服装； 3. 产检医生明确说明不宜运动的准妈妈不建议练习。 ———————————————————————————————— 位于望京地区望湖公园内的北京新世纪妇儿医院是一家依照国际医疗标准（JCI）建立并运营的妇儿医院。医院拥有资深医疗专家和护理团队，为现代女性和儿童提供现代化、全方位、高品质的儿科、产科、妇科医疗保健服务。 1. 我们与北京妇产医院官方合作，来自于北京妇产医院的产科专家、助产士、新生儿医生、护理团队，让您享受到北京妇产医院的VIP服务。 2. LDR一体化产房，LDR是指集待产、分娩、产后康复于一体的家庭化产房，给产妇提供最舒适的环境、最人性化的医疗服务，为新生儿提供更安全的保障。产科专家、护理人员在这里与您及家人有充分的时间细致沟通，让您在充满亲情和轻松的氛围内迎接新生命的到来。 3. 作为自然分娩的倡导者，我们率先引进德国BirthRite分娩椅，让每一位产妇享受到国外先进的直立式分娩方式。 预约热线：400-185-3366
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