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生活中，不少老人出现老年痴呆的情况，这给老人自身及子女都带来了很大的影响。而且据数据统计，老年痴呆平均存活期只有6年！到底哪些症状出现就需要提高警惕了呢？在未发生老年痴呆前要如何预防才有效呢？ 预防老年痴呆11招 老年痴呆这么可怕，我们可不能坐以待毙。养成这11个好习惯，将痴呆风险降到最低。 预防摔倒 小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆，高龄者必要时应使用拐杖。  2 多学习 多项研究发现，接受教育年数越多，老年痴呆症危险就越小。因此，平时要坚持阅读或者学习一些新技能。  3 适度运动 适度运动，维持腰部及脚的强壮。另外，手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。 4 减少食糖摄入量 吃糖太多会增加早老性痴呆风险。不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂。  5 多用脑 要积极用脑，预防脑力衰退。可以在看电视剧时抒发感想、读书后发表心得等。或者下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。  6 多社交 多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿等活动，都有助于改善记忆和思维能力。  7 保护视力 最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。因此，视力不好，一定要及时就医。  8 室外散步 散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然，有益大脑健康。 9 保持良好的生活习惯 避免过度喝酒、抽烟。喝酒过度会导致肝机能障碍，引起脑机能异常，一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。而抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。  10 每日沉思冥想 每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。  11 “地中海”饮食 “绿叶蔬菜+橄榄油+少量葡萄酒”的地中海饮食，有助于防止记忆衰退，可以使早老性痴呆发病率降低一半。  这15种食物预防老年痴呆 养成上述11个好习惯还不够，多吃下面15种食物对您的脑健康也是益处多多。 花生 花生有明显抗衰老作用，多吃可延缓脑功能衰退。  2 大豆 大豆中富含油脂、磷脂及二十多种维生素和微量元素，可以改善老年痴呆病人的症状。  3 小米 小米中含有丰富的维生素B1、维生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。这些维生素和氨基酸都对脑保健有益。因此，老年人平时可多吃些小米饭。 4 葱姜蒜 洋葱中含有抗血小板凝集因子，能稀释血液，改善大脑的血液循环。 生姜中的姜辣素和挥发油可促进血液循环，对大脑皮层有兴奋作用。 而大蒜和少许维生素B1放在一起时，便会产生一种叫做“蒜胺”的物质，非常有益于大脑。 5 菠菜 菠菜中含有丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2等营养成分，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。菠菜中还含有大量的抗氧化物质，对人体内的一些有害物质有清除作用。 6 黄花菜 黄花菜中含有维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等营养成分，是一种健脑菜。 但吃鲜黄花菜时，应先用开水焯一下，然后再用清水泡2个小时。而且，每次不可吃得过多，否则容易中毒。 7 味精 味精的主要成分谷氨酸钠可在胃酸作用下可转化为谷氨酸。而谷氨酸是人脑代谢所必须的氨基酸。因此，味精有助于维持和改善大脑的机能。 8 胡萝卜 胡萝卜中含有大量的维生素和无机盐。其中丰富的B族维生素是改善脑机能所不可缺少的物质。 9 酱油 酱油中能产生一种天然的抗氧化成分，有助于减少人体内自由基对脑的损害，其功效比常见的维生素C和维生素E等抗氧化剂要高十几倍。 10 蜂王浆 蜂王浆能增强脑垂体内肾上腺的功能，能促进脑组织的供氧，增强脑细胞的活力。 11 鱼类 鱼中含有较多的不饱和脂肪酸。这些脂肪酸有保护脑血管，促进脑细胞活动的功能。 12 猴头菇 猴头菇中含有两种高生物活性物质，可在大脑中诱发生成神经生长因子。 13 苹果、香蕉、橙 苹果、香蕉和橙子中富含抗氧化物质——酚，该物质能够对人的脑神经细胞起到保护作用，预防老年痴呆的发生。在这三种水果中，苹果含酚最多，其次是香蕉和橙子。 14 南瓜 南瓜富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。 小编想说： |
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