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什么是代谢综合征？代谢综合征（metabolic syndrome，简称MS）是一种复杂的代谢紊乱状态，比如一个人可能会患有高血压、高血糖、中心性肥胖，高甘油三酯血症或胆固醇水平异常等等问题，此时这个人中风风险和糖尿病风险都会增加。
然而，代谢综合征并没有得到大家的重视，因为与之相关的疾病往往没有明显的症状。 除了腰围增加这个明显的迹象以外，也就只有高血糖的情况下可能会有糖尿病的一些症状，比如说口渴、排尿增加、疲劳、视力模糊等等。
为什么会患上代谢综合征？代谢综合征的风险因素包括年龄、肥胖、种族等等。这里最容易改变的风险因素，显然是肥胖。 我们的正常体重应当是控制在BMI（体重指数）在24以内，也就是以公斤为单位的体重除以两遍以米为单位的身高，答案应该小于24。超过这个范围的情况下，就应当通过减少饮食和增加运动来调节体重。另外，我们建议男性腰围应该控制在90厘米以内，女性腰围控制在85厘米以内。 血压也要注意，基本上成年人如果收缩压高于120毫米汞柱、舒张压高于85毫米汞柱，就需要注意血压了。至于血糖和血脂的水平，可以在定期体检的时候发现问题。 相关文章：新版美国高血压指南
如何预防？良好的生活习惯有助于预防高血压。代谢综合征比较早期的一种状态是胰岛素抵抗，也就是人体无法正常响应胰岛素，这种情况可以通过饮食来改善。 最简单的就是先减肥。减肥相信每个人都很熟悉，一个人的体重改善之后，高血压高血脂等症状往往也可以得到缓解。 相关文章：健康减肥的9个重点
食物选择除了控制总热量，食物的选择也很重要。 可以参考得舒（DASH）饮食、地中海饮食结构等等，这些食谱的特点主要包括注意保证水果、蔬菜的摄入，多吃低脂肪或者脱脂肪的乳制品、水产海鲜、全谷类等等。 瘦肉和健康的烹调油可以适当吃一些，但是像添加糖、饱和脂肪、反式脂肪、盐和酒精的食物，应当尽量少吃。
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运动保证每天30分钟以上的中等强度运动，快走之类的都有帮助。尽量选择步行，而不是开车。
控制压力不要吸烟，也要控制一下压力，改善自己的身体和心理状况，可以考虑通过运动、瑜伽等方式来减少压力。 |
