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“虽然精神卫生习惯可能会因人而异，但重要的是要确定那些对我们最有效的方法，并通过提醒和练习将它们融入我们每天的日常生活中，直到它们成为我们期待愉快的日常生活。 无论你是精神病患者，还是想帮助关心谁的人，混乱，恐惧和焦虑会感到压倒性的。 精神疾病令人困惑。在试图了解一个神秘的状况，评估治疗选择，并考虑到你所爱的人的未来之间，很容易感受到绝望的感觉。 但是有希望。 尽管单纯的生活方式改变可能或不可以治疗精神疾病，但这种改变往往可以减轻与疾病相关的一些症状。配合医师监督治疗计划，改变一个人的生活习惯可以加快康复进程。 受苦的人至少会感觉好多了。 那么让我们来看看我们可以改善心理健康的一些方法，当然！ 1.稳定的家庭生活 生活在任何情绪破坏的环境中; 无论是虐待，持续的争论，经济困难还是别的什么，都使得治疗任何精神疾病更具挑战性 - 如果不是不可能的话。 任何形式的虐待 - 精神上的或身体上的 - 都是精神问题发展的共同催化剂。儿童是我们最珍惜但最脆弱的人，特别容易受到虐待的严重后果的影响。在美国，每10秒钟就会有一个虐待儿童的案例。 如果你在被虐待之中，找到一种逃生方法是很重要的。此外，如果你知道虐待的受害儿童，做正确的事情，并得到有关当局的参与。治疗适用于每个人。 2.饮食和营养 饮食和营养并不是许多人想到精神疾病时想到的第一件事; 然而，饮食和心理健康至少间接相关。 饮食通过首先引起身体健康恶化，系统地影响心理健康。加工食品，以及几乎没有营养价值的食物都有助于这种系统性的影响。 3.运动 适当的运动水平不仅有助于您的身体健康，而且还可以发挥先发制人的作用，防止精神疾病的症状。一些研究显示许多患者身体活动比抗抑郁药更有效。 再一次，锻炼不需要费时费力。轻快的步行，骑自行车或爬楼梯都是“传统”锻炼常规的可行方案。 4睡得很好 重要的是要获得建议每晚7到9小时的睡眠; 定期的睡眠时间表可能与健康的精神状态一样好，如果不是更多的话。保持正常的睡眠时间表使身体的昼夜节律正常化（即“睡眠/唤醒”周期）。 获得充足的睡眠和坚持常规的睡眠常规可能会导致治疗精神疾病的速度更快。 5.冥想或放松练习 越来越多的医疗专业人员在冥想和放松技术与心理健康之间相互联系。来自哈佛和斯坦福大学等机构的研究一直确立了冥想和放松实践在身心健康方面的益处。 也不需要承诺任何特定的程序。注重发展每天20-30分钟的正念可以引起显着的健康益处。流行的做法是深思熟虑的深呼吸，沉思，或集中为基础的正念。 6.不吸烟 我们已经知道吸烟可能会造成严重的身体伤害，但也会加剧任何心理健康问题。事实上，通过吸烟将各种毒素引入体内可能会表现为心境障碍。 上面在“饮食和营养”部分建立的身心关系在这里与吸烟者作对。戒烟或大幅减少尼古丁的摄入量 - 任何形式 - 可能是你可以为你的心理健康做的最好的事情之一。 7.身体健康 关于心理/身体联系（正在医学界得到进一步的接受）是整体身体健康及其对精神疾病的影响。 诸如感染，慢性头痛或高血压等常见疾病对应付压力的能力有不利影响。当然，慢性压力会导致几种精神疾病：焦虑，抑郁和失眠。 预防或及时治疗任何身体疾病都可以帮助和避免潜在的精神疾病。安排每年或每两年一次的体检可以在这方面提供帮助。 8.社区和社会参与 人们一再说“人是社会动物”，相关的研究已经确立了这个事实。 相关文章：8个精神健康的人做不同的事情 友谊是解决精神困扰的最佳方法之一。即使在一两天之后，与朋友或亲人在一起也许足以改善我们对于日子的看法; 这个概念也适用于任何社区参与。 9.关系 在心理健康和人际关系方面，有两种普遍的看法：（1）个人应该在做心理健康前做好工作，或者（2）健康的亲密关系可以大大改善人的精神状态。 |
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