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梅威瑟的魔鬼训练计划是拳击圈的一个传奇。尝试这项计划要打起十二分精神，当然你若有足够勇气，也没那么可怕。在多次大赛的备战中，梅威瑟都遵循这个计划。 与普通拳手的训练不同，梅威瑟的训练模式并非以3分钟为一个独立回合并间隔休息。我们可以将他的训练内容进行拆分，这样大家就可以融合到自己的训练中去。 注意：出于保密，此训练计划不包括实战对抗和跑步训练。即便如此，你仍会发现其训练强度超过了绝大多数拳手。 在训练营期间，梅威瑟每天要进行三次这样的训练，试过这套训练之后你会发现它到底有多棒！ 梅威瑟的经验丰富，所以他不使用计时器。他完全可以掌控每项训练内容的时间。 对普通选手来说，将计时器设置为每3分钟间隔休息30秒则会很有帮助。 辅助装备：3磅、5磅、8磅哑铃；跳绳；绑踝沙袋；颈带；腹肌轮；手带；拳击手套；沙包；胸靶；手靶；速度球。 1-3回合:空击热身梅威瑟的训练以三个回合的空击练习开始，在这三个回合里，主要练习步法、拳法、运动、姿势、速度和技巧。这样做的好处显而易见，能够在心理上做好苦练的准备，在生理上热身以适应即将开始的强度。 2回合之后，要加入负重训练。对我们来说，需要利用10分钟左右时间进行简单的空拳练习，以达到热身目的。 4-7回合:手靶练习这项训练梅威瑟是在叔叔罗杰的帮助下进行，用时10至15分钟。梅威瑟进行训练时，我们并不会听到通常ONE、TWO那种喊声。相反，除了击打手靶的声音外，梅威瑟和罗杰很安静，他们专注力全部集中在组合拳和速度上。 随着罗杰精力下降，他越来越难以跟上梅威瑟的节奏。出现这种情况，梅威瑟就会换人陪练。 8-10回合:胸靶练习内特是梅威瑟的陪练，他会使用胸靶与梅威瑟进行训练。训练内容是刺拳、右手拳、钩拳和上钩拳。梅威瑟和内特在这项训练上面花费的时间大约是10分钟。 陪练对象内特会想尽办法靠近梅威瑟。 11-14回合:沙袋训练完成上述训练之后，梅威瑟会掉头走向重达160磅的沙袋进行大约12至15分钟的训练。在这里，我们可以进行4组沙袋练习，练习内容是组合拳和钩拳。这项练习的侧重点是出拳速度和技术。 在出拳时要牢记动作要领，通过旋转身体将力量释放，并在击打的瞬间将拳头旋正。 15-18回合:手靶训练这轮训练中，即便是世界著名教练罗杰也要聚精会神地同梅威瑟进行接下来的10 至15分钟训练。一般拳手和教练可以通过喊出组合拳的方式来进行手靶练习。 手靶是融合滑步和组合拳的好时机。 19-21回合:胸靶练习上述训练完成之后，罗杰体力透支，内特将会再次披挂上阵。对普通拳手而言，很难找到像内特这样身强力壮的陪练。那么我们可以将胸靶绑在沙袋上作以替代。这组训练能够切实锻炼拳手的核心肌群。 22-23回合:沙袋训练在接下来的训练中，梅威瑟会利用沙袋进行核心肌群的耐力训练。具体来说就是10组1-2组合拳，10组左右钩拳，10组左右上钩拳。这样的循环出拳要坚持一个回合的时间，完成之后稍做调整，继续这个练习。 这组训练的关键是要在回合时间内不停地出拳，甚至可以忽视出拳的动作要领。 24-26回合:手靶训练在接下来的这组训练中，罗杰将再次与梅威瑟合作。这组训练的重点是练习速度而非击打力量。也就是说，拳手要在筋疲力尽的情况下雕琢自己的技术。 27-29回合:梨球训练现在，梅威瑟将会摘下拳套，来到梨球前继续训练3个回合。通常训练进行到这个时候，拳手都会异常疲惫。 这个时刻，拳手都会咬紧牙关！ 30-31回合:跳绳训练该训练要进行3个回合。梅威瑟的这组跳绳训练不仅仅是单跳，而是将单跳、双跳和编花跳组合起来。不过对普通拳手来说，跳绳的训练重点还是应该更多的关注在心率上。 在这组训练中，要做到挥汗如雨。 32回合:负重跳绳把3磅或5磅重的负重沙袋绑在脚踝上，重复上一组训练。这样的负重跳绳训练会让拳手几近崩溃，甚至想瘫倒在地。 33-35回合:负重空击梅威瑟会依次使用8、5、3磅的哑铃空击。训练的组合是1-2组合拳、钩拳、上钩拳。对普通拳手来说，可利用负重练习1-2组合拳，当无法继续1-2组合拳时，就换成钩拳和上钩拳。
若8磅负重困难，可换成5或3磅。 36-37回合:核心力量训练这是梅威瑟的例行训练，每组核心训练内容包括50次腹肌轮和200个仰卧起坐。这样的训练会让你感觉到核心肌群的撕裂和燃烧。
这组训练只有两个字：坚持！ 38-39回合:颈部负重训练利用颈带做25磅的负重颈部牵引。50次一组，共计完成3至6组。该训练能够增强颈部力量。
颈部训练能提高头部的抗击打能力。 40回合:终结组最后做三组俯卧撑，每组完成50个。挑战梅威瑟的40回合魔鬼训练计划看起来也不难。但别忘了，梅威瑟备战期每天要进行3次这样的训练，日累计120回合！
梅威瑟印证了一句话：天才源于勤奋！ |
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