孩子生长发育缓慢,这是家长朋友最担心的问题,然而由于家长对孩子生长发育的知识了解不够充分,所以在面临这些问题时常常不知所措。造成孩子长不高的原因是有多种的,并非所有原因都来自于父母的遗传,孩子长不高与后天的影响因素同样是不可分的。 宝宝长不高是有原因的
家长做好5点改善孩子后天身高1.合理营养 在孩子生长发育的过程中,合理的营养摄入非常重要。首先是蛋白质,富含蛋白质的食物包括鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等;其次是钙、磷等矿物质,富含钙、磷等矿物质的食物包括牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等;第三是微量元素,其中锌除了有助于长高,还有助于维持正常味觉和食欲,富含锌的食物以牡蛎、鲱鱼等海鲜产品最高,其次为肝、肉、禽蛋、全麦、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等;此外还应该多吃富含赖氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、柑橘、小米、荞麦等。 梁主任提醒,除了合理的营养摄入,还有一些长高的饮食禁忌,家长要记牢:少喝碳酸饮料;少吃含盐分高的食品(腌制食品、火腿肠、辣条等);尽量不要吃糖果不要喝甜饮料;吃饭时少喝水;愉快的用餐;拒绝垃圾食品。 2.适当运动 梁主任表示,运动能促进生长激素的分泌,是骨骼、肌肉、大脑发育得更好,是帮助长高的最佳途径。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次10分钟,长期坚持会有很好的效果。此外,单杠悬垂、跳起摸高、爬楼梯、打篮球、打排球等运动也都有助于长高。 梁主任特别提醒家长,孩子运动长高不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育,因此千万不要让孩子运动过度。运动时最好保证孩子的心率在120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。 3.充足的睡眠 充足的睡眠是孩子长高的必要保障,这是因为生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰,晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,让骨骼得到充分休息。建议孩子每晚10点前就应该进入睡眠状态,并保持8-9个小时的睡眠时间,夏天要午睡至少半小时。晚睡睡觉前不要吃宵夜和甜食,睡前避免光刺激,如超过2小时的看电视或电脑等,以免影响睡眠质量。 4.关注孩子心理状况 梁主任表示,孩子如果经常精神紧张、焦虑也会影响长高,因此家长不要给孩子过多压力,给孩子提供轻松的家庭生活氛围,多关注孩子关心的问题,关心孩子的心理状况。 5.慢性疾病要及时治疗 长期的慢性疾病也会影响身高和体重的发育,因此家长要注意提高孩子的免疫力,如果孩子有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,应及早治疗。 告诫所有父母,孩子如果长得不高,首先从自身找原因,是不是你的不好习惯导致孩子发育迟缓呢? 不要听之任之,放任不管哦! |
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