|
筋长一寸，寿延十年。现在很流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法，就连不少明星也乐此不疲。 从养生角度来说，适当拉筋，对健康是有好处的。 筋长一寸，寿长十年 出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。为什么？筋的老化是很大的原因。 拉筋其实就是在伸展关节、拉伸韧带，可有效缓解肌肉紧张，延缓筋的衰老退化，还可使气血运行更通畅，对很多腰、背、腿痛症人群都有好处。 无论是传统的八段锦、太极拳，还是现代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步骤。每天花上几分钟做拉筋锻炼，有助于放松筋经，让血脉畅通。 自己在家如何做拉筋 时间选择：睡前拉筋最合适 每晚睡前是拉韧带的最佳时间。劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。 方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋。或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式。 这里为大家图解两种拉筋方法： 方法一：卧位拉筋法 做法：坐在床尾，臀部尽量移至床尾立杆处，身体以仰卧姿态躺下；右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面。 随后，可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳，坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。 常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法。 方法二：立位拉筋法 做法：找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。 此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。 大多数人一回家，就喜欢坐在沙发上发软，然而长时间坐在沙发上，很容易给腰部带来一些伤害，造成腰部酸痛。这是因为我们的腰是直的，时间一长容易伤害腰部，所以建议大家最好在腰部后面垫抱枕或者其他东西作为支撑，这样既很舒服又能缓解对腰部的伤害。 此外，平时坐在沙发上看电视时，我们还能通过一些简单的动作来锻炼一下肢筋骨，如拉伸腿部运动。首先往沙发或是椅子的前面稍微坐一点，让前腿伸直，稍微勾一下脚尖，挺胸、收腹、向前，此时可以感受到韧带在拉伸，但是要伸得有一点酸胀和很舒服的感觉才行。 当然，不要拉得太厉害，不然会容易拉伤。动作到位以后，你会有很舒服的牵拉感，此时开始做深呼吸，当感觉放松的时候，可以往前再伸一点，注意一定要挺胸，腰要直。当觉得筋骨比较紧时，可以稍微用一点力，然后勾脚尖、放松，建议一条腿压半分钟，每次3~5回即可。 拉伸腿部肌肉这个动作可以有效地促进整个下肢的血液循环，缓解下肢肌肉的持续僵硬状态，同时还能很好地预防小腿的一些损伤及膝关节的一些问题。 除了下肢伸展外，我们还能在沙发上进行腰背的伸展锻炼。我们先找靠枕放在腰部，然后收腹挺胸，往后靠，伸腰时一定要配合呼吸，脖子尽量往后，整个胸椎伸展幅度越大越好，到最上面时需要深呼吸，同时注意把腰挺起来，这样肩膀和后背都会得到有效的伸展。 所有的放松动作，都需要跟呼吸配合。这是因为当人吸气和呼气时，我们的植物神经系统会主动参与调整，呼气有助于肌肉以及精神的放松。 在厨房的时候，手是有任务的，所以在厨房的时间我们可以锻炼我们的下肢。比如在洗菜、炒菜、洗碗的时候，可以进行踮起脚尖的动作，这样可以使我们的腿脚更灵便。高度和坚持时间长度可根据自己的能力而定，如果累了可以放下来休息一会再重复这个动作。 此外，踮起脚尖除了能让小腿肌肉变紧之外还可以让人变得挺拔。这是因为踮起脚尖的时候人的重心改变，支撑面变小，要维持平衡稳定，人就会变得专注，抬头挺胸翘臀，提高精神气，体型也会更加优雅好看。更重要的是常做踮脚尖练习可以预防摔倒，提高人体平衡稳定的能力。 拉筋提醒：别操之过急 有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。 所以，大家拉筋前必须先热身，比如利用小跑使体温增加，减少受伤的机会。其次，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。一旦用力不当，容易造成伤害。 拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则离受伤就不远了。 每天几分钟， 放松筋经，让血脉畅通。 你还等什么，快行动起来吧！     家里养一盆，药费不用花！最安全的血管“保护伞”史上最强防老年痴呆绕口令，太绝了，你能读对几个？走路防病又抗癌！可什么时间走、走多少最好？手握成拳头30秒，你的身体状况全暴露了！ |
|
|
