 ▼ 天气越来越热，大家是不是都愿意宅在家里？诶～这个时候得活动活动腿脚，促进血液循环。 请您坐在坚实稳固的椅子前约二分之一处，两脚与髋同宽，一起来学3个动作，宅在家咱坐着就能轻松锻炼，高效帮助您促进下肢血液循环，开启元气满满的一天。咱们准备开练咯！ 【本期指导专家】  郭佳奇 北京体育大学艺术学院 健美操教研室讲师 动作1：勾脚尖 1. 两手叉腰，伸出右脚，脚跟触地，脚尖向身体方向拉伸，这个时候我们会明显感觉到小腿后群肌肉有强烈的牵拉感； 2. 保持，然后脚尖指向地面重复一次，拉伸我们的小腿后群肌肉，还原。 动作2：抬起腿 1. 保持核心控制，把右腿抬起来，腰背部保持直立； 2. 落地，放松，再来一次； 3. 慢慢地将我们的脚落在地面上，同时用脚跟着地，在踢腿还原时要注意保持下落的速度。 动作3：拉拉伸 1. 我们将两手紧贴两腿的外侧，延伸保持吐气状态； 2. 手指尖带动身体走向最远端； 3. 腰背部保持直立，尽可能吐气呼气，增加拉伸的幅度和强度，然后吸气收回来，手还原至叉腰状态即可。 【运动小贴士】 勾脚尖、抬起腿、拉拉伸，这三个动作不难吧？注意做动作的时候保持自然呼吸，腰板儿要挺直，全身有控制地进行练习，活血的效果更理想。练完一侧后，别忘了另一侧的腿也要进行练习哦。 |
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