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如果你有抑郁症，某段不幸的经历，压力或冲突，可能会引发负面情绪，如悲伤，绝望，焦虑或恐惧。 通过学习如何识别这些触发你负面情绪的触发器，你可以学习如何应对和克服它们。 通过更多的自我意识你的情绪，你会更好地控制他们。 寻求支持将帮助你应付未来的触发器，并感觉不那么不堪重负。 找出你的触发器才能更好的管理它。 一.识别你的触发器 调节你的情绪 学会调节你的情绪。 学会训练自己尽快认识到负面情绪。 你可能会有一些你甚至没有注意到可能会变成消极的想法。通过调整你的情绪，你会发现更容易识别你的触发器。
检查最近的高压情况 一个新的挑战或一个困难的情况可能会引发消极的情绪，如悲伤，恐惧和愤怒。 如果高压情况持续存在或持续增长，可能会导致抑郁情绪。 你可能觉得无法处理最近的事件，可能会失去控制。高压力情况包括：
注意你对事件的想法和反应 三思而后行。考虑事件如何导致负面的思想，反过来导致消极的情绪。 你的情绪是由事件触发的，有时候你可能会因为消极的想法成为触发事件，而对事件做出反应或过度反应。
考虑下你最近的生活变化 生活或家庭生活的巨大变化会影响你对自己的感觉。如果你对自己、事业、家庭或未来不那么自信，可能会产生悲伤。所有人都经历了某种形式的生命转变。想想在这些时候你如何集中精力和韧性：
评估当前或过去的创伤 我们的过去影响着现在。 如果你小时候有过创伤的经历，这可能会影响你成人后当前或未来的感受。 无论年龄和背景如何，都可能发生创伤的经历，但每个人都会因这种经历而受到不同的影响。想想是否有当前的地方、人或情况引发了与过去事件相关的沮丧或焦虑情绪。
二.应对已知的触发器 控制你的触发器 你有能力采取行动，克服你的抑郁症被触发。 接受自己而不是自我仇恨，相信自己是强大的和有控制力的。 你的情绪是你自己的，你有能力改变你的想法和感觉。
消极的情绪转化为积极的 虽然在生活中有一些让人感到悲伤的情况，但是有一些方法可以将负面的情绪或情况重新转化为积极的情绪。 当坏事发生时，重要的是你如何应对。可以花时间去“训练”你的大脑，所以不要放弃，即使这需要时间。
找到健康的方法来减压 学习如何应对消极的想法或感受对于你的整体健康是非常重要的。 虽然你不能完全避免生活中所有的情绪触发，但你可以学习以有效和健康的方式处理它们。克服抑郁症触发开始照顾自己。考虑这些活动：
尽可能避免触发 虽然一些触发是不可避免的，但也有一些触发是可以避免的。 一旦你认识到你的触发器，可能有办法避免它们。 想一想什么样的活动或者人会让你更加抑郁
不要使用毒品和酒精来应付 虽然酒精或毒品似乎是逃避你的问题的一种方式，但它们往往会进一步引发消极的情绪。 这些物质会干扰你的情绪的调节，他们可以与药物相互作用。
三.寻求帮助
接触朋友和家人 不要感到孤独。避免忽视你的抑郁情绪。 当你寻求你所信任的人的支持时，你可能会对你的想法和感觉感到更大的宽慰。
寻求专业人员支持 如果您的抑郁症状持续数周或数月，请向您的医生寻求帮助。 他们可以帮助你学习抑郁症触发的有效应对技巧。
讨论药物选择 如果您被诊断为抑郁症，您的医生可能会开药，以帮助您在发作期间管理症状。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）是抑郁症的一线治疗药物。这些包括氟西汀（prozac），依地普仑（Lexapro）和塞梯林（zoloft）。您也可以要求精神科医生进行进一步的医疗评估。通常心理治疗和药物的组合可以最好地解决抑郁症状。
爱自己 请记住，这是你的生活和你的身体。爱和珍惜它每一天。 对自己有同情心。避免过于苛刻或自我批评。我们最大的批评者往往是我们自己。
正所谓知己知彼百战不殆，在对抗抑郁症的“战争”中，了解抑郁症，增强自己应对的手段，能使你的抑郁得以控制，并逐步好转起来。
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