平板支撑究竟有多少种？我也就做过差不多三十种吧

平板支撑（PLANK）大家都很熟悉哈，之前的笔记里好像也讲过几次~~

平板支撑被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，核心在我之前的笔记里有专门讲过昂，主要指的是下面红色的区域：

平板支撑到底有多少种变体呢，我数了数。。。发现大概是。。。无数种~~~

不管是普通的、退阶的、负重的、瑜伽球的、bosu球的、踏板的、健身凳的、TRX的、单腿的、双人的，甚至膝盖不好的超级退阶版。。。真的是无穷无尽~

不只是在健身房，在家里或者室外，平板支撑随时随地可以来一发~~

我数了数之前做过的，大概有将近30种~

普通的

退阶的

这种在坡面上做的平板属于退阶版本，相对比较容易，如果普通平板做不起来的，可是先从退阶版开始~

后面加踏板这种也属于退阶版~踏板加的越高难度越低~

超级退阶版（膝盖不好）

有的人膝盖有伤，或者上肢和核心力量不够，每次做平板都会感到膝盖痛，腿伸不直不自主的打弯，这种情况下，可以做这种超级退阶版本的，在膝盖下面垫上bosu球或者手撑垫瑜伽球（比如下图，把瑜伽球移动到膝盖的位置），给膝盖一些柔软的支撑作为缓冲，不过对于绝大多数人来说，做这种平板完全没有感觉，因为确实太简单了~~

两头踏板的

其实两头加踏板没啥实际作用啦，就是增加一点趣味性，不高兴老是在地面上做~

单腿的

单手单腿的

瑜伽球的

下面的这个瑜伽球版会比上面那张稍微难一点点

负重的

踏板负重的（踏板硌得慌）

bosu球的

bosu球负重的

bosu球单腿的

bosu球换到前面

健身凳的

这种其实跟普通的差不多，就是凳子比较窄，支撑的区域受限~

TRX的

手撑是肘撑的退阶版本哈~

双人的

斜板的

侧板的

bosu球侧板的

其实除了上面这些，平板支撑还可以有很多变体啦，大家可以充分发挥想象力试试看哟~