还精补脑？武当纯阳五行桩，保肾精，积精力，神满气足，坚而持久

炼精化气和还精补脑

每天早晨自然出现自然晨勃时，身体平躺，全身放松，心情放松，心无邪淫之念，双手握固，即大拇指内扣，然后其余四指握拳，双脚十指也内扣，接着舌尖顶抵上腭，闭目内视会阴穴，大约一分钟，观想双目之光为日月之光，照射阴囊化精为气，三到五分钟。

然后会阴上提，舌尖吸上腭，引内气沿督脉（背部，从丹田-命门-夹脊-玉枕）上行到达百会，然后进入泥丸宫，反复练三到五遍，勃起即消除，可达到炼精化气和还精补脑的作用。

武当纯阳五行桩

纯阳拳五行桩是纯阳拳术的基础功夫。在武术的多数门派中，大都会有有站桩这个入门的方法。而道家八步纯阳的站桩則是针对人体五行心、肝、脾、肺、肾为煅练目标。

运用八卦坎、离、中、震、兑为其名称，通过五种动作的站桩缎练、来调和五脏增强心肝脾肺肾的功能、使气血调和、血脉畅通、充实脏腑的本力。这种站桩的煅练方法、能够促进全身整体性的健康，使人体得精足、气充、神溢的目的。

传统的站桩方法按四时之气的规律、进行针对性的煅练，其运动効果随着时间的沿续受益良深。云：冬炼坎桩以保肾精、积蓄精力。夏炼离桩以却心火清心养神、心力旺盛。春炼震桩以扶肝木疏肝明目。秋练兑桩以养肺金、增强肺脏功能。中桩則主脾土、土为万物之母四季均可练习。

五行桩起势

双臂两侧分开，然后向前合抱成拳，颔首示意，抬头，回收抱拳于胸前，然后于胸前自然下落，分于身体两侧。

要领：双臂两侧分开时长吸气，抱拳颔首的同时短呼气，抱拳回收于胸前时短吸气，双手胸前自然下落时长呼气。然后，双臂两侧分开并侧平举时长吸气，翻掌下按时长呼气。

坎(肾)水桩歌诀

坎为水卦像
坎卦为二坎相重，阳陷阴中，险陷之意，险上加险，重重险难，天险，地险。险阳失道，渊深不测，水道弯曲，人生历程曲折坎坷。绝颠聪明，“心诚行有功”。比和卦，谋事顺畅可成，但内中有波折。肾，泌尿系统疾病，血病，妇科病，视力差，心脏病。

趾抓臂起摇两腰，少商对待眉心照，静心听息存三穴，神守内劲肾志高。拇指翘起，左手置于腰间，右手臂自右向上抬起，吸气，至头顶时，身体向体侧拉伸。拇指上翘，小指用力，侧腰拉伸，双拇指相对，静停30秒。然后，手臂放松，自然呼气。如此做三次、六次或九次，然后换左势，动作相同，方向相反。定式动作。如此做三次、六次或九次。

离(心)火桩歌诀

离为火卦像
离卦离明两重，光明绚丽，火性炎上，依附团结。离散，离开，分离。凡八纯卦互为依托帮助，但又具同性相斥之性。虽比和，但内有冲突，谋事可成，却有周折，目疾，心脏疾病，高血压，肺虚症。

含胸拔背气沉丹，前掌劳宫汇中堂，后应脊心会任督，久练悟得心力旺。双手臂自然向两侧平举，然后身体左转，左手臂向左后贴腰部向右臀部方向穿，臂背贴紧的同时，右手臂由右向左随身体左转而向左旋臂裹肘，使右手心(劳宫穴)对着口鼻部位(人中穴)，肘尖对着心口部位(膻中穴)，左手背置于后腰部位(命门穴)，静守30秒钟。全身拧裹如被捆绑，形成麻花之力。

然后手臂放松，身体向右转正，双臂伸直，自然呼气。如此做三次、六次或九次，然后再换右势，动作相同，方向相反。定式动作。如此做三次、六次或九次。　要领：五行属火，作用于心，中指用力，夏季多练

中(脾)土桩歌诀

坤为地卦像
坤卦明柔，地道贤生；厚载万物，运行不息而前进无疆，有顺畅之像。坤六爻皆虚，断有破裂之像，明暗、陷害、静止，测出行不走，行人不归。人物表示小人（由天大地小而取）。

中土桩法强，两掌分阴阳，气血润大地，万物呈春象。双手虎口相对，合抱于小腹(气海穴)前，然后意守下丹田，双掌轻轻向两侧开合拉伸试力，手掌有麻热胀或磁力感时，静守30秒钟。如此重复试力三次、六次或九次。然后，双臂向两侧平举，长吸气至头顶，翻掌下按时徐徐呼气。

震(肝)木桩歌诀

震为雷卦像
震卦重雷交叠，相与往来，震而动起出。震动，震惊鸣叫，惊惕，再三思考，好动。建功立业，声名大振。森林，树林。八纯卦，吉顺而有波折，肝旺易怒，惊恐，肝病，抽筋，伤脾胃。

单臂顶云指趾力，通肝咏脉益内劲；仰视五指专一意，静性欲动林木青。双手自然呈掌，以食指翘伸来领劲上提，先伸右臂，用力向上攀伸，左手掌心向下，全掌用力向下按撑，静守30秒钟。如此重复试力三次、六次或九次。然后右手下落，左手提起，左手再向左侧上方攀伸，右手掌心向下，全掌用力向下按撑，静守30秒钟。如此重复试力三次、六次或九次。

兑(肺)金桩歌诀

兑为泽卦像
兑卦喜悦可见，快乐照临人，口若悬河，善言喜说，高兴，沼泽地，洞穴，废穴，败壁破宅，坑洼地，纵横沟渠。测事如意悦心。口疾，气管疾病，肺疾，麻脸，肝胆疾症，股疼，血光灾，作手术。

兑肺静劲兮，练气势；两掌腹下兮，左右执；腰肩背法兮，龟沉垂；气力贯达兮，凤凰翅。双臂膀向两侧分开，吸气，然后由后向前，双掌自两腰侧向正前方推伸，呼气，掌心向前，双掌轮贴紧，四指向下，无名指用力上翘。气呼完后，闭气。

时间长短根据自己肺活量大小而定。然后，双臂膀向两侧分开，再向后分，吸气。接着，再由后向前，双掌自两腰侧向正前方推伸，呼气，掌心向前，双掌轮贴紧，四指向下，无名指用力上翘。气呼完后，闭气。时间长短根据自己肺活量大小而定。然后双手向内同时翻转，吸气，接着分双掌向小腹前自然下按，呼气。如此重复三次、六次或九次。

收功：

双臂两侧分开并侧平举，继续向上托，长吸气，翻掌下按时长呼气。双臂两侧分开时长吸气，抱拳颔首的同时短呼气，双拳合抱回收于胸前时短吸气，双手于胸前自然下落时长呼气。注意呼吸方式，整组动作是长吸短呼、短吸长呼的呼吸方法。

练好武当纯阳五行桩，就能骨壮、力强、筋壮、气足、肌肉形体亦壮。下盘扎实、足下有根，静若幽谷、动似灵猿、行如流水、发則闪电均心法主之、性静则可为之。五行桩是一个整体的煅练效果。