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不知道从什么时候开始，孕期运动就变成了全民追捧的事情 但孕期拥有好身材的前提是： 孕前需要有运动基础，甚至比常人的运动量要大很多，大部分女性孕前是没有运动基础的，如果过分追求孕期好身材，可能会适得其反！
1、营养供不应求 对于准妈妈来说，吃东西时为了两个人。 虽说运动可以消耗掉大量的能量，只要配合合理的营养补充，就会达到减肥或者塑形的目的。 但孕期大量运动后，补充的能量自己都不够吃，更不要说维持宝宝发育所需了。 2、身体机能下降 适当运动可以消耗脂肪、锻炼肌肉，但对于准妈妈来说，孕期身体各项机能比孕前下降了很多，包括肌肉的承受力也会下降，如果在孕期进行大量运动，可能造成肌肉负担过重，轻则肌肉疲劳，重则会损伤肌肉。
3、影响胎宝宝健康 运动时需要不同的部位、动作、器械和呼吸方式的配合，但有些对于肚子里有个“球”的准妈妈来说并不适合。 比如有腰部、腹部、骨盆的运动，或者有大幅度、快频率、需要调整呼吸方式的运动，都有可能让胎儿感到不适，甚至会影响胎儿的发育。 归根结底，不建议孕期过度运动就是为了避免对准妈妈和胎宝宝带来伤害，但这不代表没有接触过强度运动的准妈妈在孕期需要完全禁止运动，因为运动是孕期不适最好的缓解方法。 不运动也不对，运动过度也不对，常说的孕期要适度运动的适度到底如何把握？其实适度很好把握的，孕期运动按照这些方法就够了。孕期不同时间按照这些方法进行运动就够了。
1）孕1月推荐运动-坐着转身 a. 坐在地板上，两脚交叉； b. 用左手握住右脚或右腿，慢慢把你的上半身往右转，维持几秒钟； c. 换手重复上述动作，转向左边； d. 重复5~10次。 2）孕2月推荐的运动-向后伸展 a. 跪在地板上，手臂伸直撑在地上，与肩同宽； b. 慢慢往后弓起身体，头往下朝膝盖方向，手向前伸直； c. 维持数秒，然后曼曼恢复到开始的跪姿； d. 重复5~10次。 3）孕3月推荐的运动-侧撑 a. 左躺，用左前臂撑起身体，左边肩膀直接靠在左边手肘上跪在地板上，右手靠放在身体上； b. 维持这个姿势几秒钟，然后下靠到地板上； c. 重复5~10次； d. 换另一边重复进行5~10次。
4）孕4月推荐的运动-压背部 a. 站立，背部靠在墙上，双脚打开与肩同宽，离墙壁几厘米； b. 下腰部压靠到墙上，维持几秒； c. 重复5~10次。 5）孕5月推荐的运动-滑球 a. 家属需要陪同，注意健身球对准妈妈的支撑； b. 站直，背后放一个合适的球，靠在墙壁上，双脚打开与肩同宽； c. 顺着墙壁往下滑，直到90°，也就是类似坐姿的姿势； d. 慢慢的滑回去，维持开始的姿势； e. 重复5~10次。 6）孕6月推荐的运动-骨盆倾斜 a. 家属需要陪同，注意健身球对准妈妈的支撑； b. 坐在地板上，背部压靠着健身球，双脚放在地板上，双手放在身体两侧； c. 将背部腰间的部分往上推，持续几秒钟，恢复到起始位置； d. 重复5~10次。
7）孕7月推荐的运动-抬腿 a. 跪在地板上，手伸直撑起上半身，双手打开与肩同宽； b. 举起你的右膝，然后右腿往后伸直，与地板平行，注意背部不要弓起； c. 两边分别重复5~10次。 8）孕8月推荐的运动-下背部伸展 a. 跪在地板上，手伸直撑起上半身，双手、膝盖和头与背部成一条直线； b. 从胃部位置往上拉，背部稍微弓起； c. 以此姿势维持数秒钟，放松，背部尽量放平； d. 重复5~10次。 9）孕9月推荐的运动-上台阶 a. 背部伸直，两脚的重心放在脚掌上，小心上一节台阶； b. 回到起始位置； c. 换另外一只脚先上台阶，重复上述步骤； d. 可以重复5~10次，也可以做到稍微感觉腿部酸痛时停止。
10）孕10月推荐的运动-推墙壁 a. 家属需要陪同，帮助准妈妈维持姿势； b. 面对着墙壁站立，手放在墙上，大约与肩膀同高，双手双脚打开与肩同宽； c. 慢慢地弯曲手肘，往胸口降，直到下巴碰到墙壁，稍微维持一下这个姿势几秒钟； d. 回到起始位置，重复5~10次。 孕期运动要适可而止，无论自己的身体素质有多好，只要身体告诉你要慢点或者停下来的时候，一定要及时停止运动。 如果还有晕眩、恶心、胸痛、疲倦、无力、身体肿胀、胎动异常、视力模糊、呼吸急促、腹部疼痛、阴道出血的情况，都是危险的象征，要及时停止活动，必要时及时就医。 |
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