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放松身体，放松神经，健康自然。 不拘姿势，站、坐、卧均可。 将身体分为两侧、前面、后面三条线，逐次地进行放松。 第一条线：头部两侧 颈部两侧 肩部 上臂 肘关节 前臂 腕关节 两手 十个手指 第二条线：面部 颈部 胸部 腹部 两大腿 膝关节 两小腿 两脚 十个脚趾 第三条线：后脑部 后颈部 背部 腰部 两大腿后面 两膝窝 两小腿 两脚 两脚底 先注意一个部位，然后默念 松 ，同时注意离开这一部位，再注意下一个部位，再默念 松 。由第一条线开始，循序而下，待放松完第一条线后，接着做第二条线放松，再做第三条线放松。 每放松完一条线，在一定部位 止息点轻轻意守一下。第一条线的止息点是中指；第二条线的止息点是大脚趾；第三条线的止息点是前脚心。当放松完三条线即一个循环后，再把注意力集中在脐（或另指定的部位），轻轻地意守该处，保持安静状态3-4分钟。通常每次练功做2-3个循环，安静一下，然后收功。在默念 松 的时候，如是到某一部位没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，要顺其自然，按着次序，继续逐个部位的放下去并默念 松 字不出声，适当的掌握快慢轻重，具体要自己多加体会。如用意太快太重，可能引起头部紧张；太轻太慢，则易昏沉打瞌睡。 《气功精选》中国体育出版社 |
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