练功首先要学会放松

很多人在刚开始练气功时，不注意放松，由于不能真正地做到放松，致使练功入静难效果差，有的甚至出现偏差，因此我提醒气功爱好者，当你在练气功时，首先要做到全身放松。

因为不松就紧张，渐紧张给人带来的危害很大，现代人的很多疾病都是因为紧张所引起的，人的精神和身体处于紧张状态就容易生病，而放松则则能使人健康，精神饱满，快速恢复疲劳。因此，练功时通过不断地排除各种心理及生理上的紧张因素，消除体内外不利于放松的各种因素，使自己有意识地见

于一种不紧张、非常舒适的轻松状态。做到体适神舒，从而有心旷神怡的感觉。人体自然会恢复健康。

怎样才能放松现介绍几种方法:

一、颤抖放松法：适合习武者及一般人应用。自然站立，柔和地颤抖，从下至上，再从上至下，如此数遍，把各关节颤开抖松为止。注意，不能使劲用力，

要在自然轻缓的状态下进行。能做到真正的颤抖，很快就有气感，全身轻松愉快。若不能做到颤抖，也要用意引导，兼使肢体前后轻摇，多加体会即可达到要求。

二、三线放松法：将身体分成两侧、前面、后面三条线，自上而下依此放松：

第一条线：头部两侧→颈部两侧→肩部→上臂→时关节→前臂→腕关节→两手十个手指，第二条线：面部→颈部→胸部→腹部→两大腿→膝关节→两小腿一 两脚--脚趾。第三条线：后脑部一后颈部→背部→腰部→两大腿后面一两膝窝—两小腿一两脚一两脚底，先注意一个部位，然后默念“松”，再注意下一个部为，再默念“松”注意下一部位就放弃上一个部位，从第一条线开始放松，然后再放松第二，第三条线，每放松一条线，在止息点经轻意守1~2分种，一、二、三条线的止息点分别是中指，大脚趾、前脚心，当放松完后，，轻经意守腹部约3~4分钟，然后收功。

三、整体意念放松法

先放松前额，人的前额放松了。把意念集中在前额，默念“松”3－5次，眼眉舒展，面带微笑，身体自然就放松了。然后依次从头—颈—上肢—胸—背—腰腹—下肢—两足。每个部位放松时配合呼气，意念松、松、松。然后做整体放松，呼气同时意念渐次依次由上到下随意念和呼气放松全身。

无论你是脑力劳动者还是体力劳动者，在疲劳时或平时有意识的利用间隙时间按上述方法练上3－5分钟，即可解除疲劳，恢复精神，自能体会到放松是健康的良方。