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失眠是指以经常不能获得正常的睡眠为特征的一种病症。经常入睡困难，或睡而不实，或时睡时酬!，睡后不能再睡，严重者可整夜不能入睡。 失眠患者，凡有性情急躁易怒，目赤口苦，小便短赤，大便秘结等症状，可选用以下功法。 【医疗气功操作步骤】 功法一： 练功者仰面平卧床上，两脚自然分开，与肩同宽，全身放松，意念集中在丹田，鼻吸口呼行呼吸，呵气时两手轻轻捂口，取呼出之气，轻轻摩揉而部，摩面时闭气，待闭到最大限度时，停止摩而，再慢慢用鼻吸气，接着再呼气摩面。反复操作30~50遍。然后，正身坐起，两脚前伸，或盘腿而坐，自然呼吸吸气后闭气，丙手慢慢上提，在胸前十指交叉夹紧，两肘平抬，两手向两边用力，反复牵拉3~5次后，向上过头顶到颈项，掩压顶后。压定，两手往前压，头部用力往后仰，使头颈与两手之间形成一种抗衡力量，如此一压一抑反复3~5遍后，十指松开，两手慢慢下移，轻按两膝上，然后呼气，接着吸气，紧接着闭气，重复上述动作。 承上，吸气后闭气，两手相叠，掌心对准左侧大腿按压，上身尽量倾向右侧，边倾身边按压数次后，改转身向左侧倾，如此反复，左右互倾多次，完成动作后，恢复含胸正坐姿势，徐徐呼气，接着吸气，紧接着闭气，两手改为按压右侧大腿，上身倾向左侧，用力倾斜后改为向右侧倾斜，如此反复，左右互倾，完成动作后，恢复含胸正坐姿势，徐徐呼气，接着吸气。 功法二： 着床而坐，两脚向前平伸，自然分开，比肩稍宽，两眼微合，口唇轻闭，头正颈直，含胸拔背，全身放松，息心凝神，意守丹田，自然腹式呼吸。 左脚平伸不动，右脚屈膝内收，两手上提上肩，十指交叉，置于颈后，向前牵引，与颈部成一对抗力运动，牵引的同时，头向后仰，在头慢慢仰起的同时吸气，头慢慢低下同时呼气，如此反复36次。 然后，改为右脚平伸不动，左脚屈膝内收，如上法两手牵拉，头向后拗，配以呼吸，连作36次。最后，两手在腹前作抱球状，鼻慢慢吸，口爱缓呼，意守丹田，静养15分钟。 凡有恶食嗳气，失眠头重，痰多胸闷，吞酸恶心，心烦口苦，目眩等症状，可选以下功法。 【医疗气功操作步骤】 功法一： 盘腿正坐，含胸拔背，头正颈直，全身放松，息心静虑，意守丹田，自然呼吸。 吸气后闭气，两手徐徐上提，在胸前部左手向左上方推出，右手向右下方按压，这样一推一按数次，左右手做援弓射鸟状，两手内收，下按两膝上，徐徐呼气，接着吸气，吸气后闭气，两手，上提，在胸前，右手向右上方推出，左手向左下方按压，左右两手一按，援弓射鸟状。两手内收下按两膝上，徐徐呼气，接着吆气，吸气后闭气，两手上提，改用左推右压，如此反复，左推右压，右推左压，连做3~5遍。 功法二： 正身站立，两脚分开同肩宽，全身放松，息心静虑，意守丹田，自然式呼吸。 用鼻吸气，吸气深长，导气下行，直达脚底涌泉，意念胸膈，痰涎被逐渐推开，下走大肠并从肛门排出。 两手向胸腹缓缓提起，按在两乳下，和缓地揉按数次。按揉时，意念将此阻滞之痰涎浊沫慢慢剥开，并逐渐下行消失。 平素有多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肷倦神疲、饮食无味、面色无华等症状者，可选用如下功法。 【医疗气功操作步骤】 功法一： 正身站立，两脚分开，比肩稍宽，含胸拔背，头正颈直，全身放松，息心静虑，意守丹田，自然腹式呼吸。 两手徐徐上提，在胸前部屈肘，两手分别贴按在胸部，头向上仰望，慢慢吸气，然后两手放下，头向下俯视，慢慢呼气，如此反复连作3遍。 接着，头慢慢向左侧转动，两手向左侧平伸，右手掌贴按在上腹部，缓缓吸气，然后，两手慢慢放下，头微微转正，同时呼气，而后，头慢慢向右边转动，两手向右侧平伸，左手掌贴按压在腹部，缓缓吸气.然后，两手轻轻放下，头微微转正，同时呼气，如此反复，连做3遍。 接着，两手贴按脐腹丹田部位不动，头部沿顺时针方向转动3次，逆时针方向转动3次。 两手心转为掌心向上，缓缓提起，上肩翻掌，向头顶百会贯气，两手相叠，按揉头部，慢慢移向颈部之后两手分开，经颈部，由而部向额，转回头顶，如此反复，连作3次。 接上势，两手按压于耳朵上，掌心对准耳孔，两手的中指贴在耳后，然后，将食指放在中指背侧，稍用力下滑，反复扣击耳后颈部，两手同时进行，连扣24次。 两手中指揉按太阳穴36次，顺时针方向按揉18次，逆时针方向揉按18次。 最后，两手下移，在小腹前做抱球状，静养15分钟。 功法二： 自然盘腿而坐，两手掌平推，放置两侧地上，两目微合，凝神静虑，自然腹式呼吸。 头向左右慢慢转动反顾，头先转向左侧，眼向后平移，与此同时，慢慢吸气，停止转动后，缓经呼气，同时，默念“呼”字。呼气后头向右边转动，眼向后方平移，同时吸气，停止转动后缓缓呼气，同时默念“啡”字。如此反复，配合呼吸连做36次。 如有心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣健忘，要酸多梦，五心烦热，口干少津等心肾不交证候，可选，用以下功法。 【医疗气功操作步骤】 功法一： 取坐位，两脚向前伸，自然分开，含胸拔背，头正颈直，全身放松，息心静虑，意守丹田，自然腹式呼吸。 正身坐定，徐徐屈膝，两脚内收，两手向前伸出，由两侧扳住脚底，两脚向前伸，两手在扳脚底的同时，稍稍放松，随两脚向前伸，上身略向前俯，而后，两手用力，将脚慢慢往回拉，在两手回拉的同时，脚可放松，之后，屈膝内收。当两脚收拢时，两脚再用力向前伸，两手在扳住脚底的同时，稍稍放松，随两脚向前伸，上身亦随之略向前俯，反复屈伸35次。 完成以上动作后，恢复含胸平坐姿势，头正不偏，两手分别轻按两侧大腿上，静养调息2~3分钟，调息后再将本功法做5~7遍。 最后，正坐不动，头正不偏，两手轻按两退上，或十指相对，手掌微屈，在小腹前呈抱球状，两屑微合，双目轻闭，舌抵上腭，叩齿36次。口中生津，鼓嫩3次后用力咽下。意守丹田，静养吐纳30分钟。 功法二： 每于临睡时，松解衣裤，仰卧床上，两脚目然分开，两腿微闭，全身放松，排除杂念。 两手相叠，内外劳宫穴相对，按压脐腹丹田部位。调匀呼吸，做到细长轻微，注意头顶百会穴片刻，然后以意领气，由上而下，引气至脚心涌泉，连作3遍。 而后，意念集中到脐腹丹田处，心中默念浅已入静，我睡着了。 【注意事项】 (1)诸上功法可根据具体情况选一、二和，每套动作连做3~5遍。练功时间一般可选在临睡前进行，练功后稍事洗刷即平静入睡。 (2)练功期间要注意消除烦恼，消除顾虑，尤其是长年失眠的人，要树立必胜信念，排除担惊受怕，担心睡不着等心理障碍，应彻底放松自己。 (3)要禁食烟酒、浓茶等及刺激性食物。晚饭不可过饱，不要进食难以消化的食物。 (4)无论采用哪-一种功法，行功后均可配合洗脚、擦脚心，对提高练功效果，有效地防治失眠很有帮助。 |
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