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跳绳的优点：不受时间空间的限制，随时随地均可练习。 不要觉得跳绳是一件很低级的事，在所有的格斗训练中，跳绳都是必修课。 跳绳对于小腿的爆发力，敏捷性，协调性，都有相当大的训练效果。 跳绳的选择 新手建议选择一般的绳子就可以了。像钢丝绳，或负重跳绳，它们有一定重量，而且绳子很细，跳起来惯性大，阻力小，跳起来甩的很快，能很好的锻炼臂力和耐力。适合熟练者，不适合初学。 跳绳简单示范 注意事项： 跳绳前要做好热身。 跳的时候要抬头，不要弯腰驼背。 跳的时候用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。 跳的时候不能过猛。 跳的时候，呼吸要自然，并根据运动强度做调整。 跳绳过后，进行适当的拉伸放松训练。 新手标准：3组 每组200下，组间休息一分钟。持续1个月。 熟练标准：3组 每组500下，组间休息一分钟。持续3个月。 强化标准：6组 每组1000下 组间休息一分钏。常态训练。 以上只是个人建议。仅作参考。 世间万物 皆为我师 格斗有用 皆为我用 |
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