练习瑜伽的21条禁忌

生活里，无论做什么运动，先要了解自己的身体状况，了解自己的体质，再做选择，这才是明智的。练习瑜伽也一样，练习之前还是有很多注意事项的。

为了不让伽人们步入误区，影响练习的效果，今天整理了一些非常重要的21条瑜伽练习的禁忌，建议这些注意事项一开始时就得注意：

1.如果你有高血压或心脏问题，避免过多站立练习或向后弯曲练习。

2.如果你有髋关节错位的问题.避免进行坐姿的练习。

3.如果你有背部的伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题，避免做前曲、侧曲或脊柱拧转的动作。

4.如果你有眼睛、耳朵、神经、头、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时，避免练习肩倒立或其他倒转身体的动作。

5.练习时，从来都不要冒险去做令自己过于疼痛或不适的动作。 

6.如果你有膝关节的问题，不要进行跪姿的动作或向后弯曲的动作。

7.如果你骨质疏松或背部價硬，你要非常小心地尝试伸拉、拧转 或向后弯曲及倒转的动作。

8.不要在怀孕期间开始练习瑜伽。如果你在怀孕前已经开始练习瑜伽，你可以在孕期继续练习，但要十分小心、温和地去练习。

9.不要吃饱后练习，可在练习前1小时或练习后1小时少量进食， 但可以适最饮水；晚间练习后不要进食。

10.不要练习完后，立马沐浴，如果通过最后的放松，体温已恢复正常，体位练习后也要至少30分钟后沐浴。

11.不要在瑜伽课结束后马上进食，一般休息30分钟以上，根据自己时间安排。

12.练完瑜伽，不宜马上吃冷饮，不宜马上骤降体温，不宜马上吸烟，不宜马上饮酒解乏，不宜马上大量吃糖。

13.不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。

14.不能不注重呼吸。在练习瑜伽的体位时，你需要从始至终运用正确的呼吸方法，温和地尝试着去做。同时，练习过程中你需要尽可能地把心静下来，将你的思绪集中在你所做的动作上。

15.如果身体有伤，一定要提前让老师知晓，以便老师在安排课程时做出正确体式降低损伤。

16.每个体式做到自己的感觉！不要偷懒降低强度，也不要逞强加强强度，自主的退阶、进阶。

17.不要只注重身体某个部位的锻炼，要锻炼你的全身，不要局限！怕长肌肉，等你长了早说，如果你的理论丰富，你就不会这么担心。

18.不要穿鞋进入教室！鞋子请放在门口，脚臭的同学提前冲洗处理。

19.不要和别人进行比较，要同自己的上一次练习去比较，以增强自信。

20.不要急于求成！胖子不是一口吃成的，你懒了这么多年才练瑜伽，坚持练习，效果半年后再说。

21.练完瑜伽，不宜马上蹲坐

瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。

健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于更好的给身体补充氧气，加快恢复体能、消除疲劳。

瑜伽是一种智慧，也是一种生活方式，瑜伽体式练习是一项优雅的运动，它能平衡与身心。

瑜伽要有度，不要贪图痛快，不要图一时享乐而给健康埋下隐患。

如果不去了解这些注意事项，有时候会适得其反，伽人们对上述的瑜伽练习的禁忌，一定要有则改之，无则加勉哦！

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