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虽然举重已经变得非常流行，但这并不意味着仅仅使用你的体重就没有什么挑战性。此外，谁不喜欢可以在任何地方都流汗的运动？想想你所有的时间 - 不用去健身房，回家就可以进行。 我们选择了女性健康所需的九个体操项目 ，帮助雕刻您的手臂，腹肌，腿部和其间任何部位。 这些锻炼不仅是锻炼身体的好方法，很多锻炼可以让你的整个身体运动起来，所以它们也可以作为有氧运动 。 交替跳跃 左脚站在右脚两三英尺处。弯曲膝盖以降低身体，直到左大腿平行于地面 （a）。（b）快速跳起来 ，把你的腿调到半空，让你的右脚落在前面; 立即下降深蹲 （三）。继续交替。在20秒内尽可能多地做。 平板步行 进入平板姿势，前臂放在地板上，肘部放在肩膀下，双腿放在身后 （a）。将右手平放在地板上 （b），然后左手，将手臂伸直至上推位置 （c）。回到开始，重复。在50秒内进行尽可能多的组数。 侧弓箭步 双脚分开站立，双手放在臀部，右脚放在毛巾上（a）。（b）尽可能将右脚滑到一边，将左膝弯曲并将臀部向后推。暂停，然后拉回。这是一组，做15个，然后切换并重复。 臀桥 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂交叉。按压脚后跟以抬起臀部，让你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线（a）。抬起你的右脚，膝盖弯曲90度，直到你的小腿平行于地板（b）。保持三秒钟，然后放低脚，并重复左侧。在50秒内进行尽可能多的组数。 溜冰者跳 将左腿交叉在右后方，下半蹲，右胳膊向外，左胳膊穿过髋关节（a）。跳到左边，切换你的腿和手臂（b）。这是一个代表。继续快速跳跃，左右交替。在50秒内执行尽可能多的代表。 超人 面朝下躺在地板上，抬起胸部，并用双手捂住肩膀，肘部弯曲 （a）。按下毛巾直到你的手臂平直 （b）。返回开始。这是一个代表。做20个。 L站立 将脚后跟贴在墙的底部，向前弯曲，并将双手分开放在地板上。把脚伸到墙上，直到你的腿与地面平行，你的身体形成90度角 （a）；提高你的右腿激活你的核心 （b）。反向返回开始。这是一个代表，做10个。 |
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