24个回答谢谢邀请！ 保肝等于保命! 既然说起比喝酒还伤肝的四个坏习惯，为了我们的身体健康！那就不妨多说几种伤肝的坏习惯！ 抽烟伤肺我们听多了，为什么也会伤肝呢?因为香烟中的尼古丁是通过肺和肝脏代谢的，如果大量的吸烟，肝脏解毒的工作负担会进一步加重。而且，尼古丁会使人兴奋，导致血管收缩，并且增加血液粘稠度。这样就会使肝脏的供血减少，使肝脏无法获取营养。 2、爱生气 当人的情绪产生强烈波动时，体内的激素分泌就会失调，血液循环会因此出现障碍，使供应肝脏的血液不足。由于肝细胞负责代谢的重要工作，必须有充足的血液和营养供给，如果这两者无法很好提供，肝细胞就会因为缺血而死亡。另一方面，心情抑郁也会伤肝，中医将心情郁闷称为“肝郁”，长期处于较大的精神压力下，是不利于肝细胞修复的。 3、滥用药物 很多人都有在家备着便药的习惯，事实上，一些日常的感冒药、抗生素、降糖药、心血管用药、甚至一些中药，都会造成程度不一的药物性肝损伤，也就是“药肝”。我们知道肝脏是人体的解毒器官，而口服药就是由胃肠吸收后，直接进入肝脏进行转化、代谢。因此，肝脏是人体所有器官中药物浓度最高的，甚至高于血液。一旦服用的药物或药物的代谢产物有毒性，肝脏就第一个受到伤害。 4、过度用眼工作需要长时间面对电脑的人，常常会出现眼睛干涩、视物不清、浑身乏力等症状。中医认为肝通目，“久视伤肝”，一旦肝血不足，眼睛就会出现干涩、看不清的情况，因此，电脑一族更要注意养肝。 5、长期熬夜 熬夜会对肝脏造成直接伤害，进而会伤精、伤胆，最后伤肾，造成身体气血两亏。很多人认为熬夜不算什么，第二天把觉补回来就成。但是实际上，肝细胞修复的时间是在凌晨，如果错过了，损伤的肝细胞是无法再生的。 6，不吃早餐 营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。 7，加工食物摄入过多 很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，诱发肝脏损伤。 8，偏爱油炸食品 吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化，引发类似肝炎的酶的变化。油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。不健康食用油会增加心脏病和肝病的危险。 9，肥胖、快速减肥、营养不良 肝内脂肪堆积的程度与体重有正比例关系，肥胖人群容易患脂肪肝是毋庸置疑的，另外有些人为了追求快速减肥，错误的用了禁食、过分节食的方法来控制体重，导致肝脏受损。而禁食、过分节食带来的营养不良也使身体进一步损坏，导致脂肪肝。 脂肪肝虽然不是一种独立性疾病，早期诊断治疗也可恢复正常，但许多人往往不愿意重视脂肪肝，导致后期并发肝炎、肝硬化等疾病出现。 39评论
众所周知，肝脏是人体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面充分扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏血液供应非常丰富，肝脏的血容量相当于人体总量的14%，所以肝的作用非功能非常大，万不可轻视！但是在很多时候，人们的一些坏习惯在某种程度上伤害了我们的肝脏。想必你已经猜到了，那就是喝酒，但是小果今天说的不是喝酒伤肝，小果要跟你说说还有哪些伤肝的坏习惯，快看看你是否中招了！ 【1】过多的糖分摄入食用过多高糖食物，不仅易转化为脂肪储存在肝脏，诱发脂肪肝；而且还会使胃肠道的酶分泌过多发生障碍，影响食欲，加重胃肠胀气，所以大家应少食高糖食物，如巧克力、甜品等。 【2】爱吃辛辣食物辛辣、刺激食物可刺激胃粘膜，使胃酸分泌增加，从而加重肝脏负担，特别肝炎患者食用后会加重肝脏负担，诱发消化道出血，所以大家应少食辛辣、刺激食物，如辣椒、麻油、芥末等。 【3】经常吃加工的食品加工的食品含有防腐剂和食品添加剂，大量食用后会加重肝脏解毒、代谢能力，从而加重肝脏负担、诱发肝损伤，所以大家应少食加工食品。 【4】摄入过多亚硝酸盐研究发现，亚硝酸盐可在胃内合成亚硝胺，从而变成一种强烈的化学致癌物，而诱发肝癌，所以大家应少食含亚硝酸盐的食物，如泡菜、腌菜、咸鱼等。 看了这几种，你肯定会想，都不让吃了，那怎么可以呢，其实只要不过量就不会有太多的影响，那么小果推荐一款养肝护肝的饮品吧，让你轻轻松松日常保肝！ 木耳红枣汤（by不像狮子座的君君）
主料 黑木耳100g 红枣10粒 辅料 清水适量 做法步骤  1. 将黑木耳提前泡发，红枣浸泡十分钟左右，洗净 2. 泡发的黑木耳捞出，撕小朵 3. 锅中加入适量清水烧开，倒入黑木耳，中小火炖煮20分钟左右 4. 加入红枣 5. 盖上盖，继续煮20分钟左右至熟烂 6. 出锅，喜欢甜的话，就加少许红糖吧！ 另外，保持愉快的心情，规律的作息也是很重要的。
喜欢给小编点个赞❤️， 下次给大家更多精品菜谱~ 拜拜~~ 探索更多食用菜谱 可下载豆果APP或豆果美食主页 说到除了饮酒还有那些情况下可能伤害肝脏，那应该很多，不止四个。对于肝病防止首先要控制好危险因素：长期过量饮酒、吸烟、病毒性肝炎(主要是乙肝)、肝硬化、胆汁淤积、药物或者化学毒物、免疫性疾病、寄生虫感染、微量元素缺乏(低硒、钼、锰、锌和高铁、镍、砷)、饮用水污染、遗传和代谢性疾病等等。为了点题，下面我们就四个国人生活环境中最为常见的肝病危险因素说一下。 1、病毒性肝炎：乙型肝炎病毒是最常见的病因，其次是丙型肝炎病毒感染。从肝炎发展到肝硬化短则数月，长则数十年。甲肝和戊型肝炎一般不至于发展到肝硬化。 2、黄曲霉毒素:我国流行病学调查报告提示(肝癌高发区是粮食易受黄曲霉毒素污染的东南沿海温湿地区，尤其是经常食用被黄曲霉毒素污染的玉米和花生油的人群。 3、胆汁淤积：任何原因引起肝内、肝外胆道梗阻，持续胆汁淤积，都可以发生发展为胆汁性肝硬化，要注意原发病的治疗。 4、药物和化学毒物：长期服用损伤肝脏的药物或者接触了对肝脏有损伤的毒物都可以引起中毒性肝炎。 知道这些危险因素以后我们也就可以有的放矢的制定预防措施了。具体措施如下： 1、接种乙肝疫苗：这对于国人来说很重要。 2、禁食霉变食品：尤其是对于一些食物容易没变的地区来说这很重要。 3、戒酒：戒酒对于很多有肝病仍旧喜欢饮酒的患者来说十分重要，同时长期饮酒还可能引发其他疾病。 4、治疗原发疾病：对于很多肝损伤患者因为其他疾病引起肝脏损伤的患者来说治疗原发病就显得很重要。 5、重视高危病人：对于遗传倾向性大的患者来说，到了一定年龄定期检查肝脏就显得很重要。 总之，做好肝病预防及治疗工作对于个人和国家都是一件好事。同时对于肝脏疾病的预防也不限于四个方面，有很多方面需要注意。 更多健康资讯，请关注张之瀛大夫 1、吃太多糖 小孩子喜欢甜食是天性使然，但吃太多糖对健康没有好处。最典型的危害是导致蛀牙，此外，摄入过量的糖，也会损伤肝脏。 因为糖会在肝脏里被合成脂肪。如果大量糖进入肝脏，会导致脂肪合成增加，不利于肝脏的健康，这种对肝脏造成的损害日积月累，不亚于酒精。 所以，为了牙齿和肝脏的健康，应该限制每日糖摄入量，避免摄入太多碳酸饮料、甜点、糖果、果汁等。 2、过度迷信中草药 一些标榜「天然」的草本植物制品，也可能会对身体造成一些伤害。 比如有一种叫「卡瓦」的植物，女性常用它来缓解绝经期症状，但有研究表明它会损害肝脏，因而部分国家已经禁止使用。服用有疑问的药物前，最好询问医生。 3、放任身体肥胖 现在胖子越来越多，而且许多人对肥胖视而不见，过多的脂肪堆积在肝细胞内，会导致肝脏肿胀，直至肝硬化。 这便可以解释，为什么超重、肥胖或有糖尿病的人更容易患非酒精性脂肪肝。如果你具备上述危险因素，一定要重视，调整饮食结构+配合运动，减肥。 4、饮酒过度 酗酒伤肝，大家都知道。但酗酒或酒精成瘾，不都叫做饮酒过量。具体多少量，得因酒而异。啤酒，约为354.852ml；白酒，约为44.357ml；葡萄酒，约为147.855ml。 大多数玻璃杯的容量都高于标准，所以大概估算的话，女性饮酒一天不应超过1玻璃杯。男性不应超过2玻璃杯。 谢邀！喝酒尤其长期喝酒或经常喝大酒(酗酒)，对肝脏的伤害不言而喻，但是还有许多生活习惯对肝脏的伤害不亚于喝酒。肝脏是人体唯一没有痛感神经的器官，对酒精、病毒以及药物的慢性破坏非常难在早期被察觉，这也是为什么人们一直不重视肝脏的保养问题，因为它不痛。实际上，肝病的加剧都是在不知不觉中进行的，等到被检查出来之后，人的病情往往已经严重到一定程度了。 按照问题中的要求，我把此归纳为四个方面。
①吸烟。香烟中的尼古丁也通过肝脏代谢，吸烟加重肝脏解毒负担。尼古丁会使人兴奋，导致血管收缩，增加血液粘稠度，使肝脏供血减少，肝脏获取营养受限。 ②熬夜。直接伤害肝脏，进而伤精、胆、肾，造成气血两亏。肝细胞受损。如长期看电脑。中医学认为“久视伤肝”。 ③运动不足。运动会让身体可以更有效率地消耗醣类产生能量，而久坐会让你的肝脏无法发挥最大的功能。 ④吃过多加工食品。这类食品脂肪含量高，含防腐剂。防腐剂是化学物质，会导致肝脏氧化。吃太多脂肪和醣类可能造成脂肪肝。 第二、药物损伤。主要是滥用药物，肝脏是人体解毒器官，口服药物由胃肠吸收后直接入肝脏进行转化代谢。肝脏是人体所有器官中药物浓度最高的，药物或药物的代谢产物有毒性，肝脏第一个受到伤害。如止痛药、减肥药、消炎药等，会损害肝脏。 第三、肥胖。体内脂肪过多会累积于肝脏，医学上称为《非酒精性脂肪性肝炎》，如果不及时治疗，可能变成肝硬化、肝衰竭，甚至癌变。 第四、生气和抑郁。“怒伤肝”，人经常生气，体内的激素分泌失调，血液循环障碍，肝脏血液不足，肝细胞因缺血而死亡。心情抑郁也会伤肝，中医将心情郁闷称为“肝郁”，长期精神压力不利于肝细胞修复。 肝脏对于人们健康有着非常重要的作用，所以，人们在日常生活中，也会格外注意肝脏的保护，喝酒伤肝，所以好友会劝你少喝酒，小心肝！ 但是，你知道吗？生活中还有很多的习惯，比喝酒更伤肝，而你还在一直做！ 比喝酒还伤肝的4个习惯，你还在做吗？
习惯一：熬夜伤肝 现在是越来越多的人都在熬夜，不论是工作加班，还是打游戏消磨时间，“夜猫子”一族越来越多！ 你有没有发现，很多熬夜的人，第二天起来，身边人都会问是不是没有休息好？为什么呢？ 因为，熬夜后的脸色不好，很容易让人看出来。 喜欢晚睡熬夜的人，他的脸色一般呈青色。中医认为，青色是肝的本色。 熬夜，直接伤肝、伤精伤胆，日久伤肾，逐步造成气血双亏的严重后果。 很多都觉得，熬夜不是什么大事，只要第二天白天把觉补回来就好了。但事实并非如此。 现代医学研究发现，肝细胞再生的时间主要是在凌晨，错过了这个时间段，损伤的肝细胞是不会再生的。所以，白天补觉虽然可以让我们恢复体力，却不能像晚间和凌晨的睡眠那样，使损伤的肝细胞得到很好的再生。
习惯二：坏情绪伤肝 “忧伤脾，怒伤肝。”，你是否听说过“气的肝疼”这句话呢？ 人在情绪剧烈波动的时候，体内激素分泌容易失去平衡，从而导致血液循环障碍，影响肝的血液供应。 肝细胞承担着机体代谢的重要责任，需要充足的血液供应和足够的营养供给，若严重缺少这两者，肝细胞会因缺血而死亡。 怒伤肝，心情抑郁也同样伤肝，中医把心情不舒畅的情况叫做“肝郁”，长期的精神压力对肝细胞的恢复是极其不利的。
习惯三：电脑族更应护肝 早上到办公室，一坐就是一天的，就好比小编一样，有多少人呢？相信不在少数。 每天盯着电脑，常常会有眼睛干涩、视物不清、浑身疲倦、情绪不稳定等症状。 中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。因此，电脑族更应注意养肝。
习惯四：长期吃素、减肥过度 有些人，不胖、不喝酒、没吃药、没有肝炎，而且吃得还非常少、非常清淡，也查出脂肪肝了，这又是为什么呢？ 肝脏不仅合成与分解脂肪，它还是脂肪储存的中转站。长期营养不良的人群体内缺少蛋白质，这就影响了肝脏合成脂蛋白。 肝脏由于无法向外运输多余的脂肪，这些脂肪就堆积在肝脏本身，导致了脂肪肝。因此，长期营养不良、过度节食减肥等的人，可能也会出现脂肪肝。 专家建议：一月最多减重八斤，再多就会产生肝损伤。
如果你日常生活中，无法避免以上习惯，那么，你需要自己动手做杯护肝茶，每天泡一杯，养肝护肝，清肝明目，减少对肝脏的损害。 自制：蒲公英根茶 排肝毒，预防肝损伤、酒精肝 蒲公英不仅是好吃的野菜，也是好用的中草药，入肝经，护肝排毒，去火消炎，提高肝脏解毒能力，北京卫视《我是大医生》曾报道，蒲公英根泡水代茶饮，可排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。
做法： 1、挖取野生的蒲公英根茎，清洗干净，注意一定要多清洗几遍，以免残留泥沙； 2、洗净的蒲公英根，切成5-10毫米左右的小段，备用； 3、将切好的蒲公英根段，在蒸笼中蒸15分钟，取出后自然降温； 4、冷凉后的蒲公英，放到炒锅中烘炒，注意勤翻炒，避炒糊了，炒至颜色到浅褐色为止，取出降至常温，即可。
自制：刺玫花茶 强肝养胃，缓解胃痛 刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。
做法1：野生的刺玫花，取花瓣清洗干净，太阳光下，自然阴干，每次取3g左右冲泡即可。 做法2：半开的刺玫花，整朵自然阴干，每次取1-2朵热水冲泡即可。 肝部器官对人体机能的重要性我就不做过多赘述。其实伤肝这一问题古已有之，中国自古以来就是“肝病大国”，因为中国是一个酒文化相当浓厚的一个国家，加之中国的酿酒技术一直是处于世界前列，使得中国酒产量以及酒的品质都处于领先地位，酒桌文化盛行，可以说中国人的肝病现状绝大部分原因是饮酒导致的。据调查中国每12个人中就有1人患肝病。近年来，我们身边患上脂肪肝、酒精肝、甲肝、乙肝、丙肝，甚至肝癌等肝病的人越来越多。 当然比饮酒还伤及肝部器官的坏习惯我就觉得并不只是有四个，一点不健康的生活习惯都会有“伤肝”的风险，当然要排在首位的自然是饮酒问题了。其他的一些坏习惯也比较多了 1、乱吃药 有的人只要身体不舒服就吃药，而我们的肝脏，也正在饱受这些药物的“煎熬”。有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎，包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物等。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生的指导下服用。 2、睡眠不足 熬夜最容易导致肝病，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。 3、抑郁爱怒 中医认为，怒伤肝，因为肝有升发透泄功能，主管全身气机的舒畅条达。怒则气机郁滞不通，不通则百病始生。临床上，头痛、眩晕、耳鸣、烦躁、失眠、精神恍惚等症状屡见。大怒还会直接损害肝实质，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。 4、暴饮暴食 吃东西过多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排出毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。 5、偏爱油炸食品 研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化。而且，油脂和饱和脂肪酸的堆积会导致脂肪肝。 6、吸烟 当烟草中的自由基过多地进入人体，超过人体抗氧化自由基的清除能力时，可导致肝内组织氧化—抗氧化系统失衡，引起氧化应激发生，使细胞膜发生脂质过氧化，引起组织损伤、坏死、细胞增殖，甚至纤维化、癌变。 那么平常老百姓应该如何有效养肝护肝？ 首先，必须限酒。男性肝脏的承受能力是每天40克酒精，女性则应减半。 其次，减肥降脂。有脂肪肝的肥胖人群要注意调整饮食，以低脂饮食为宜，并以植物性脂肪为主，同时应限制胆固醇的摄入量。每天坚持半小时中等强度的体育锻炼。 再次，规律作息。“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8个小时，以便让肝脏有效排毒。 最后就是配合一些养肝护肝的药物，比如说是蓝莓酵素类似的药物，定时定量的服用对肝部进行有效护理。 谢邀！ 肝脏是人体最大的腺体，分泌胆汁，储存糖原等，如果肝脏损伤了，可影响全身系统和器官的正常功能和代谢。 喝酒伤肝，是大家常挂在嘴边的话，那比喝酒还"伤肝"的坏习惯有那些呢？
第一、营养不良 营养不良包括营养过剩和营养不足两种，通俗的说法即肥胖和过瘦。肥胖最容易造成的就是脂肪肝，而脂肪肝一旦恶化就会演变成肝硬化，甚至是肝功能衰竭。而偏瘦更易使干细胞遭受有毒物质或感染的损伤。这好像是一个恶性循环，反过来，当肝脏受损时，很多营养代谢受到影响，所以很多营养素利用率下降。所以说体控很重要，所以说吃动两平衡，保持健康体重。
第二、熬夜，睡眠不足 充足的睡眠不仅可以使我们能很快的恢复精力，也可以减少对肝脏的负担。如果长期熬夜，对肝脏负担加重，损伤肝功能。
第三、高油、高盐膳食 长期肥甘厚腻的食物最易造成肥胖和脂肪肝，高盐膳食很容易造成肾衰竭。
第四、管不住嘴，血糖控制不好 长期高血糖造成肝肾损伤，所以对于糖尿病前区或糖尿病人来说，一定要学会饮食控制，保持血糖平稳，减少对肝的负担。
第五、长期食用化学药物污染和有毒食物 比如，黄曲霉素，(存在于发霉的花生、花生油、大米等)亚硝胺(含亚硝胺的天然食物少有，但亚硝胺前体亚硝酸盐和仲胺的食物很多，比如腌菜、腌肉等)另外还有有毒食物，有毒作业和某些药物等 肝是人体最大的解毒器官和消化器官，中医认为：“肝主面”。意思是，肝好，气色才好，面色红润，整个人看起来才更精神。但是，如何才能保养好我们的肝脏呢?除了在饮食上要多吃一些护肝食物，如奶制品、豆制品等，还应避免一些伤害肝脏的坏习惯。很多时候，我们都在积极地保养身体，但不改掉伤肝的习惯，就很难使养生的效果得以落实。 六种伤肝的坏习惯 一、熬夜 熬夜会伤肝，这是众所周知的事实。因为在夜间11点到1点，是肝的排毒和自我修复时间。如果这时候你还在工作或是娱乐，就会影响肝的作息，从而导致体内毒素不能及时地排出，肝脏得不到好的休息。长此以往，身体抵抗力必然会下降。若是已经患有肝病的人，千万不要再熬夜了，只会加重病情。 马上就要过年了，很多人经常会在这几天里进行狂欢。但是小编提醒大家，狂欢完全可以放在白天，没有必要一定要用熬夜的方式。过年期间走亲访友，吃的也比较油腻，晚上再不好好休息，不仅会造成消化不良，还会使体内毒素堆积，严重影响健康。 二、憋尿 憋尿会使泌尿系统受损，尿液在体内时间久了，产生的毒素会上行至肾脏，使肾脏也遭受损伤。不过，只要人不是躺在床上，不憋尿是很容易做到的。但是，有一种憋尿，很多人都有过，并且不仅伤肾，还伤肝。那就是早上的第一次排尿，很多人其实早就醒了，但是因为天气冷，不想起来上厕所。就一直在被窝里憋着，直到不得不起床。 经过了一夜的解毒，早上的第一次排尿尤为重要，可以及时地将累积一夜的毒素排出去。若是这时候憋尿，毒素滞留在体内，使肝脏持续中毒。因此，早上醒来，最好先去卫生间排尿，如果觉得还早，哪怕是接着睡也比一直憋着要好。 三、过量饮酒 过年了，少不了要跟亲朋好友多喝几杯，但是一定要控制好量。每个人的酒量是不一样的，不能看别人喝得多，自己也“陪”着喝得多。酒精要靠肝脏进行分解，过量饮酒会导致体内的毒素增加，使肝脏负担加重。容易诱发肝炎、肝硬化等后果。 酒的度数不一样，且每个人肝脏的解酒能力也不一样，聚会喝酒的时候一定要注意。国外的研究者表示，如果是高度酒的话，每天不要超过25毫升为宜。 四、暴饮暴食 平时暴饮暴食的情况可能要少一些，但是到了逢年过节，特别是年轻人，早上赖床不吃饭的情况会明显增加。到了中午，本来就很饿，加上食物往往很丰盛，暴饮暴食就在所难免了。我们都知道，这样吃饭对胃的伤害很大。但是专家指出，暴饮暴食很容易产生自由基。肝脏的主要工作之一就是要对抗体内的自由基，以排除毒素。这样就自然加重了肝脏的工作量，使肝功能受损。 五、爱吃油炸食品 油炸食品的口味独特，受到很多人的喜爱。如果只是偶尔吃一次倒还好，若是长期吃，就会导致摄入的油脂和饱和脂肪酸过多，从而加重肝脏的负担。美国专家指出，连续吃一个月的油炸食品，就会导致肝脏发生病变。爱吃油炸食品的朋友们一定要克制自己，多吃健康食品。 六、吃药过多 没有人喜欢吃药，但是有些人生病了，就自己乱吃药，却不去看医生，经常会有一种病要吃好几种药的情况。药都是有毒性的，虽然它能治病，但也会致病。研究表明，药物及其代谢物都很容易损伤肝脏，甚至会引发药物性肝炎。有些人根据自己以前的症状，想当然地吃药，是十分不可取的，应根据医生的诊断用药。 结语：肝是我们的消化和解毒器官，平时也许并不会想到要刻意地去保养它，但是也不能任意地去损害它。有些生活习惯是非常伤肝的，如熬夜、憋尿、过量饮酒、暴饮暴食、爱吃油炸食品，以及吃过多的药等等。马上就要过年了，人们都想在这喜庆的日子里“放纵”一把，小编提醒大家，快乐不要建立在损害身体的基础上，才能快乐得更彻底。 生活中这4种习惯更易导致脂肪肝，千万别大意！ 习惯一：加工食物摄入过多 现在，很多加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质，进入人体后会增加肝脏解毒负担，易诱发肝脏损伤。
习惯二：长期吃素或者减肥过度 。 脂肪长期堆积于肝脏，超过肝脏湿重的5%时即为脂肪肝。脂肪肝的产生除了与胖瘦有关外，与个人的代谢也有关系。有的人选择吃素来减肥，但素食的营养成分缺少蛋白质和维生素，并不能满足机能的需要，使糖皮质类固醇分泌增多，大量游离脂肪释放到血液中，超过脂蛋白运输能力而沉淀在肝脏中，从而引发营养不良性脂肪肝。因此，长期营养不良、过度节食减肥等的人，可能也会出现脂肪肝。 习惯三：每天喝水少于1200ml 成人血液中60-80%都是水分，喝水少，会导致体内垃圾排出减少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀释剂和排毒剂。应及时补充水分。 正常人每天需要摄入水在1200ml~1500ml，也可以多喝，平时也可以选择植物泡水喝，养生作用更佳！ 习惯四：能量消耗过少 有些人饱食终日、营养增加了、休息增多了，入大于出，结果发胖。有资料显示：在肥胖者当中有一半人有肝内脂肪浸润，这是由于脂肪组织的增加导致了游离脂肪酸的释放过多，而同时又浸润在肝脏当中的缘故。
脂肪肝怎么吃？每顿饭八成饱 脂肪肝是指肝脏中的脂肪超过一定比例而形成的一种肝病，而治疗脂肪肝就是减少肝脏对脂肪的摄取量。 蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，辛勤地修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。 食疗养肝增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 而保护肝脏，适合喝药食两用的有葛根、荞麦米、枸杞，如：葛根是药食两用的植物，被视为解毒剂的时间已超过100年。可以促进肝脏排毒，提高肝细胞活力，修复损伤的肝细胞。 枸杞中的有机锗等物质能保护肝脏，抑制脂肪在肝脏中囤积，促进肝细胞的活化作用，修护受损的肝细胞。枸杞中所含的甜菜碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞新生的作用。同时可防止肝功能紊乱，故而构杞具有明确的保护肝脏、抗脂肪肝的功效。 荞麦解毒养肝荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，增强解毒能力，而肝脏是人体主要的解毒器官，多吃荞麦对肝脏排毒有帮助。 可以尝试喝它们的酵菌，通过益生菌的效果更加适合现代人的肠胃，从而提高人体吸收率，像仰甘益生酵菌，在网上一般热门平台就能买到。 “脂肪肝患者最好每顿饭只吃八成饱。”彭劼教授给出了解答：“每天的饮食构成可以参照我的建议：蔬菜水果占1/2；主食适量减少，占1/8；荤菜肉食遵循少红肉多白肉的原则，也是1/8；剩余的1/8是植物蛋白食物，比如花生、坚果、豆制品等。” 有些患者一旦发现脂肪肝，却立马采取“素食政策”，坚决远离肉食。彭劼教授认为患者大可不必如此紧张，“脂肪肝患者不是说完全不能吃肉。长期素食也会引发营养缺乏性脂肪肝。每天保证摄入80-100克优质蛋白质，反而有利于清除肝内脂肪。” 高蛋白饮食可以增加载脂蛋白，特别是VLDL(极低密度蛋白)的合成，有利于将脂质顺利运出肝脏，减轻脂肪肝。而且高蛋白饮食，如鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋清等，有利于肝细胞功能的恢复和再生。 |
|
|
