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一个人类特有的疾病——腰椎间盘突出症 伏案办公，久坐不动，弯腰驼背……其实很多生活中的不经意的姿势给现代人的腰椎增加了负担，30岁以后，腰椎间盘周围的纤维环开始出现裂纹，之后裂纹逐渐扩大，椎间盘髓核组织从裂隙中突出，这就是平常大家听到的腰椎间盘突出，也是腰痛和腿痛最常见的原因。 同站立位、坐直位相比较，人体在前倾20度坐位时腰椎间盘的压力更大。这正是我们在电脑前做报表，上网，办公等经常保持的姿势。长期这样的姿势使腰椎间盘承受过度的压力，容易发生退变，并导致腰椎间盘后突出。
 座椅对腰椎间盘的影响 腰椎间盘突出症的危害腰椎间盘突出症最明显的症状，是压迫坐骨神经 腰突引起坐骨神经痛发病多为单侧。坐骨神经痛的症状在临床表现先常有腰部僵硬不适感，在步行或活动时腰及下肢可出现短暂疼痛，坐骨神经痛的症状可逐渐发展为剧烈烧灼或刀割样疼痛，沿坐骨神经走行放射，坐骨神经痛患者可自腰、臀部直达大腿、小腿后外侧及足外侧部。 坐骨神经痛的疼痛呈阵发性加剧，夜间更甚。部分坐骨神经痛患者在体位改变或坐骨神经受到牵拉时常可诱发疼痛或使之加剧，这也是坐骨神经痛的症状表现。
 坐骨神经痛区域图 为什么椎间盘会突出?“突出”了该治吗?我们要理解，腰椎间盘突出症，无法“根治”！因为，只要有地心引力存在，我们腰椎就会随着岁月而老化，出现弯腰、驼背等老年姿态所以，这个病没有所谓的“根”！腰椎间盘突出症属于退行性疾病，讲究的是长期缓解。 注意！虽然我们无法做到“一劳永逸”，但是我们可以做到长期不复发！
 腰椎间盘突出示意图 一定要清楚坐骨神经，它好了，你就好了！长期劳损或突然扭伤，可使腰椎间盘向侧后方突出。腰椎间盘突出后，压迫坐骨神经根，引起充血、水肿以至粘连等病理变化。突出的一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木，咳嗽时加重。 可以说，坐骨神经是非常容易被突出的髓核、无菌炎症、水肿压迫，一旦形成压迫，下肢症状就会变得明显。治疗腰椎间盘突出症的第一步，就是从去除症状开始！ “腰椎伸筋操”坐骨神经被压迫，医学康复锻炼我们身体里庞大的自愈系统是与循环系统、应激系统、免疫系统机能等等相关联的，这便是身体里的“神医”。当身体出现病症时，或者处于亚健康状态时，神医就施展医术，自行诊断，开方配药。 很多人理解的自愈力，就是等着身体自己恢复。其实，这样是非常被动的，我们的身体，越锻炼越健康，这中间也是自愈力在不断加强与提升。医学康复锻炼的原理，就是激发人体自愈力，更好的来配合我们恢复！ 所以，自愈力更要我们通过一步步“提升”来激发，如果你的腰椎间盘突出症已经出现腿部疼麻，那就来一起做一做医学康复锻炼！ 一、仰卧抬起骨盆 动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。 功效：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
 仰卧抬起骨盆 二、抱膝触胸 动作要点：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。注意不要将背部弓起离开床面。
 抱膝触胸 三、侧卧位抬腿 动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。
 侧卧位抬腿 四、俯卧位俩点支撑 动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。
 俯卧位俩点支撑 五、直腿抬高 动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
 直腿抬高 六、压腿 动作要点：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。拉筋的程度是要到感觉有点'张力'或'酸'，但绝对不能到'痛'的程度。  通过以上的腰椎操，有很多患者朋友说能够缓解自己的腰间盘突出造成的腿部麻木等症状。当然每个人的情况不一样，所以还需要根据情况来判断。 腰颈肩康复老师微信：bb4566 |
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