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不要忽视你的膝关节健康 【打卡03】  坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 08 第8轮<30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！ 今天你走了多少步？ “健步走”现已是很多人生活中的一部分， 而“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流。 为了挤进排行榜！ 很多朋友日行万步甚至几万步！ 在他们的眼里没有最高，只有更高！  在大家的概念里， 走路是最好的长寿药！ 所以，多走路对身体肯定是有好处的！ 但，事实真的是这样吗？  有骨科专家指出， 坚持每天走路虽然有利于健康， 但运动也要掌握正确的方法， 一味大量的走路是会损伤膝盖的！  要知道膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。 研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。  看到这些实实在在的数字你也许会感到惊讶，可你是否知道？正常情况下人体膝关节的使用寿命一般有60年，且膝关节的损耗是无法修复的，而实际生活中，有不少人三四十岁膝盖就出现了问题。 到底应该如何来延长膝盖的使用生命呢？今天瑜小编就来给大家支支招——“卧英雄变化式”拯救你负伤的膝关节！ 卧英雄变化式·习练方法  1. 双膝跪地，双脚向身体两侧打开，臀部下沉坐落于双脚之间。 2. 手掌撑地，上半身向后躺，手握脚掌，肘关节撑地，头部后仰让头顶接触地面，双手离开脚掌置于大腿之上，此时臀部与头顶之间呈拱形。  3. 以头和肘关节撑地，颈部放松头部仰起，让整个背部接触地面，双臂顺势向头顶方向伸直，尽可能地保持这个体式，深长地呼吸。  卧英雄变化式·体式要点 1. 拉伸双臂伸展肌以确保大腿和腹部得到按摩，同时后两者肌肉向胸部方向拉伸。 2. 膝盖、臀部和肩部都不要从地面抬起。 3. 刚开始练习时，膝盖不由自主向身体外侧打开。经常练习之后，它们会很容易贴近身体两侧。 4. 内收肩胛骨，扩展胸部。 5. 躯干前后侧要均匀伸展。  卧英雄变化式·练习功效 1. 循环系统，有助于减轻心脏病。 2. 消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化。 3. 呼吸系统，缓解哮喘的各种症状。 4. 肌肉骨骼系统，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。 5. 生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效。 6. 腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟，可以有效地缓解疼痛，因此对于运动员以及那些常走久立的人有益。 卧英雄变化式·练习禁忌 1. 血压过高或者过低者不要练。 2. 便秘、腹泻或感到疲劳不要练。 3. 在偏头痛或头痛发作期也不要练。 4. 严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤人士禁止练习。 卧英雄变化式·体式辅助 1. 患有心脏问题或缺血症的话，用倒手杖式来代替这个体式。 2. 患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时，应该使用辅助工具（把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力）。 3. 在经期的女性应该在背部放一个抱枕。 小编说了这么多，其实也还是希望大家在运动的同时，不要忽略了对身体各个部位的保养，千万不要再盲目去“拼步数”咯~ 今天的你，打卡了吗？ 很多伽人问，瑜伽打卡活动怎么参加呢？ |
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