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大家好，我是老爷，爱你们的老爷爷！ 咱们现在说说胸，谈谈鸡，爷们的胸肌..... 我是郭老爷 经常在健身房坚持训练的人，都是阳光型男靓女，都喜欢舔... 那么，怎样才能练出令人舔屏的胸肌呢？？ 对于经常健身的朋友来说，胸肌是相对容易练出效果的一个大肌群部位。 对于胸肌的饱满度来说，最主要的就是要实现胸大肌的厚度够厚，，这其中一个重要的训练方法就是——卧推。 健身房卧推架永远是爆满的，都想练出一个令人舔屏的胸肌，不容易占到器械，健身房还有什么练胸肌比较好的器械，你知道吗？ 健身两大神器，哑铃，杠铃，你只要掌握这两个器械的动作，那么全身所有部位就可以训练了。 有些人喜欢杠铃，有些人喜欢哑铃。两种训练方式都可以互相切换。哑铃卧推获得离心收缩的效果要优于杠铃卧推，而杠铃卧推可以推起更大的重量。 无论是哪种练法，复合动作都是增肌和肌肉刺激最好的方法之一。完成复合动作，我们可以举起更大的重量，完成更大幅度的运动范围，刺激身体更多的肌肉。 听听我们的方法，也许你的胸部训练可以更快提高一个档次。 从大重量训练开始！增加一个递减组 一般来说，增肌的理想次数范围是8-12次。第一组需要较大的负重，争取能完成6次，因为负重比较大，对胸肌的刺激就比较大。每组6-8次完成3组大重量。 接下来是递减组：第四组减少多点负重，把注意力集中在收缩和挤压胸肌上。最后几次的动作，最高位用5-6秒进行顶峰收缩，并尽可能放慢速度下降你的哑铃。还要注意，最好有个搭档护着你。 但是千万别忘了热身！ 今天给大家整理的训练动作，只需一副哑铃就可以开始，哑铃可以说是健身训练的神器，只要你用心训练，一副哑铃就可以帮助你进行全身的增肌减脂训练。而且哑铃训练的动作也相对的安全简单，非常适合各类训练人群。
一共有8个哑铃训练动作，主要是针对胸肌整体的训练，可以非常完美的强化到上胸肌，下胸肌，胸肌边缘，胸肌中缝，胸大肌。每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒 动作1，哑铃上斜卧推 动作2，哑铃平板单侧卧推，哑铃手心相对握 动作3，哑铃平板卧推 动作4，哑铃单侧上斜卧推，哑铃手心相对握 动作5，哑铃下斜卧推，强化下胸肌最完美动作 动作6，哑铃在上斜窄距卧推
动作7，哑铃仰臥屈臂提拉
动作8，上斜哑铃飞鸟
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