|
提高免疫力4大方法： 营养均衡每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色疏菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。 多喝水、多运动、多休息:多喝水：成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动,例如步行、游泳或骑脚踏车等。多休息:熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降,应当顺应人体的生理时钟。 少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒烟少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动。少油脂:建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细跑的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。戒烟:吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器管血液供应减少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧气供给，抗病能力随之下降。 培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康。广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。 七种种营养素提高免疫力 ①蛋白质：蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降。 ②维生素A：维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入。平时多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红害等。 ③维生素E：维生素E是体内的抗氧化剂,同时可以提高抗感染能力。主要来源为植物油、坚果、豆类和谷类。④维生素C：维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源。 ⑤铁：缺铁会导致贫血,降低抗感染能力,婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血动物内脏等富含血红素铁的食物。 ⑥锌：锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常功能的维持有很大作用。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源。 ⑦硒：硒几乎存在于所有免疫细胞中,补硒可明显提高机体免疫力。动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源。 选择权威科普，选择健康生活，欢迎关注我们医学博士团队。 祝您生活愉快，身体健康。 |
|
|
