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“吸烟有害健康！”是所有烟民听过最多的一句话！ 一些人到医院看病时，会发现很多医生的牙齿有焦油留下的痕迹，发现手的中指和食指间有发黄的印记，甚至身上有股很浓的烟草味。 医生明知，吸烟有害健康，总是劝说病人戒烟，自己却抽个不停？ 很多医生压力大，会在休息时，在门口或室外休息区吸烟，一方面是缓解压力；另一方面，是他们知道突然戒烟，身体会出现很多“不适感”，也就是所谓的“戒断反应”。 试想一下，抽烟很多年的医生，工作那么紧张，尤其是门诊、急诊的医生，真的要戒烟，身体出现不适了，怎么给患者看病呢？ 有时，戒烟也是有风险的。长时间吸烟，身体对尼古丁产生了依赖，如果盲目戒烟会打破身体生理内部平衡，身体会出现以下症状！症状一、有强烈吸烟的冲动 有句话“一朝吸烟，终身戒烟”。香烟中尼古丁有很强的依赖性，戒烟过程中，很难克服，一方面是机体的适应了这个平衡，另一方面，手、嘴巴习惯了“抽烟动作”。当戒烟时，有强烈吸烟的冲动，很可能前功尽弃。要知道，这个阶段大约是3-7天，之后烟瘾就会变小了！但很多人熬不过这时候！ 症状二、咳嗽、喉咙痛 常年吸烟导致肺部产生了大量粘液，戒烟后粘液会松懈并从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动，一般会出现一段时间咳嗽，甚至会出现黑色痰。 这个时候，有人会想“一戒烟，身体出现更多毛病了！”所以，很多人会选择放弃戒烟。 症状三、精神紧张、焦虑 戒烟后，出现精神紧张、焦虑、烦躁，可能是因肺部缺氧、引起二氧化碳聚集导致的。 若想改善这种症状，建议学会自我调节：避免久坐；学会慢而深的呼吸调节情绪；根据自身情况适量增加运动，来提高肺活量。 症状四、失眠、难以入睡 这种症状大约会持续1个月，之后会逐渐恢复正常，大约2-3个月基本正常。而失眠对很多人来说也是一种考验。一失眠就想来根烟抽抽。 症状五、便秘 因长期抽烟，导致食欲不如正常人，身体摄入的膳食纤维含量少；同时，吸烟还会增加胃肠道的伤害，可能会降低肠道蠕动功能。 避免这种情况，最好饮食上多吃些青菜和水果，增加膳食纤维的摄入，同时适量的进行慢跑，有助于促进肠道功能的恢复。 症状六、食欲大增，体重上涨 戒烟后，因尼古丁摄入减少，抑制食欲作用减少了，会导致食欲大增，出现按原来的饭量吃不饱的感觉。这时很容易控制不好饭量，导致体重上涨，尤其是腹部。 有研究显示，吸烟者在戒烟成功之前，平均会尝试6-9次戒烟，而复吸很常见。 测试：尼古丁依赖程度，知道你是否能一次性戒烟成功！1，起床后多长时间吸第一支烟？ 5分钟以内（3分） 6-30分钟（2分） 31-60分钟（1分） 1小时以上（0分） 2，在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？ 是（1分） 不是（0分） 3，戒烟时令你最难舍的是哪一支烟？ 起床后第一支烟（1分） 其他（0分） 4，你每天的吸烟量是多少？ 少于10支（0分） 11-20支（1分） 21-30支（2分） 31支以上（3分） 5，起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？ 是（1分） 不是（0分） 6，你生病卧床时是否还吸烟？ 是（1分） 不是（0分） 结果分析：0-2 分：很低。 如果想吸烟，一般 3 天就可以成功戒烟。 3-4 分：低。 避开三个吸烟时间：晨起、饭后和睡前。如果推迟晨起吸第一支烟，戒掉晚上睡前最后一支烟，避开饭后吸烟，戒烟成功率会更高。 当吸烟者体会到戒烟带给身体的好处，就更容易坚持下去。 5 分：中度。 把戒烟的想法告诉家人、朋友或同事，让尽可能多的人来监督； 尽量远离能引起吸烟欲望的环境；戒烟后可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等，能度过这段关键期成功就不远了。 6-7 分：高。 这个阶段的人，戒烟就有一定的难度了，让家人监督，还要戒酒、咖啡和浓茶。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。 8-10 分：很高 这一阶段的人凭一人戒烟相当困难了。建议求助戒烟门诊。 医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。 戒烟过程，戒断症状的强烈程度因人而异。一些人喜欢用“替代法”来缓解戒烟过程的不适。但为了戒烟后很好的控制体重，建议用茶作为最佳代替品。 玉竹桔梗茶：消炎、润肺。
注解： 蒲公英：具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果。 玉竹：具有“补益五脏，滋养气血、平补而润，兼除风热”之功效。具有滋养镇静神经和强心的作用，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，且可以生津止渴，提高免疫力。 桔梗：具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。 《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。 菊苣：菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。 四者搭配能缓解戒烟后不良症状。
除此之外，要增加有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等。还要及时补充维生素C,戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力。
抽一盒烟，需要500毫克维生素C。一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。 维生素C具有抗氧化、解毒功效。而二手烟、三手烟身体也会消耗一部分维生素C，及时补充为宜。
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