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进入腊月，寒冬的气息越来越强，寒潮的到来让许多人体会了一把冻人的滋味，不少小伙伴表示要熬不住了，纷纷拿出最厚的衣服往身上穿。 大寒节气后更是如此，中央气象台1月22日06时继续发布寒潮蓝色预警： 在这个“缩手缩脚”的季节里，你是否也常常手脚冰凉？其实这都是天气冷，身体新陈代谢减慢，血管容易收缩，血液回流能力减弱所致。 特邀权威专家，传授给你7个方法让身体暖起来，真的不仅仅是吃暖身食物而已。 中国健康教育中心专家 沈雁英 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红 学七招轻松暖身 增加热量摄入 天冷人体消耗能量增多，需要适当增加热量摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物。 沈雁英建议：
做些有氧运动 进入冬季，不少人开始“猫冬”，这样只会越来越怕冷。应适量做些有氧运动，比如散步、游泳等。 起床前可在被窝里做简单的伸展运动，然后转一转脚踝，可促进全身血液循环。 穿暖和 患有颈椎病、咽喉病、心脑血管疾病的人，出门前戴好帽子、围巾，穿上加厚的棉服、羽绒服，可防止头部、颈部、前胸、后背受寒，预防疾病复发。 沈雁英表示，腹部和腰部积累过多的寒气，会使血液循环变慢，容易感冒。做好腹部保暖，轻轻拍打腹部，可散发热量，消散体内寒气。 患有老寒腿的人，常感到膝关节疼痛，建议戴上护膝，给关节部位“升温”。 暖脚 脚被称为人体的“第二心脏”，寒气容易从脚部侵入体内，影响免疫力。要选择保暖性较好、舒适的鞋，比如棉鞋。少穿散热快、材料生硬的皮鞋。 每天晚上睡前用热水泡脚，不仅能放松全身，还能感到暖流顺着脚蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驱寒效果。 通风、保湿 暖气、空调、电热毯、电暖炉是冬季保暖的必需品，但使用时间过长，会导致人的御寒能力下降。再加上室内干燥，容易引发呼吸系统疾病。 沈雁英建议：
控制温度 冬季室内外温差大、通风不畅，老人体温调节能力差，容易引发疾病。 建议将室内温度控制在18℃~20℃，最高不要超过26℃。 多晒太阳 最好在上午10点至下午3点阳光充足的时段，多出门晒太阳。 这有助于补充维生素D，增加人体对钙的吸收，防止骨质疏松，提高抗寒能力。
吃对食物身体才更暖 范志红表示，吃对食物，身体才能更暖和。 人体的产热系统就像一个大锅炉，我们吃进去的食物就是燃料，血液中的血红蛋白负责运输“助燃”的氧气，只有燃料、氧气充足时，身体才能不断地得到热量供应。 范志红介绍，有几类人更容易怕冷。
天冷时，一些人常喝红糖姜水或吃巧克力，但红糖和巧克力的主要成分是糖和脂肪，产热效能很低，只有4%~5%。要想真正暖起来，以下几种食物更有效。 牛羊肉 性温热的牛羊肉是暖身的首选。它们富含具有“食物热效应”的优质蛋白，红肉还能提供大量血红素铁，有利于提高血红蛋白含量，缓解贫血和低血压人群的怕冷症状。 海带、紫菜、海鱼等 碘是甲状腺激素的原料，海产品含碘量较高，对因缺碘导致的甲状腺功能低下有一定改善作用，可以保障患者的基础代谢率。 但对于甲状腺功能正常的人，这些食物一般不会发挥太大效用。 乳制品 曾有动物实验表明，身体如果缺钙，会增加脂肪合成，御寒力下降。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以提供丰富的钙元素，对提高体温有一定帮助。 香辛料 花椒、大茴香、葱、姜、蒜等香辛料有开胃消食、散寒驱瘀的功效，能刺激消化液分泌、加强营养的吸收、促进血液循环。 姜、蒜等有一定的刺激性，胃肠功能不好的人不宜多吃。▲ 觉得文章不错？别忘给生命君点个赞👇 |
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