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膝盖对我们而言很重要，平时跪搓衣板，跪键盘可都离不开它…… 作为人体最大且最复杂的关节，它不仅默默承受了人的体重压力，还要调动各个结构参与活动，很容易受伤。 据统计，60 岁以上男性中高达 60%-70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。 所以，年轻时及时发现并避免膝关节出问题，非常重要。 那么，该如何尽早发现膝盖的问题？平时又该如何锻炼和保护膝盖？ 一个动作 简单判断膝盖有没有问题 这个动作叫“鸭子步”。  图片来源：soogif.com emmmmm…… 鸭哥示范太有难度了，我们还是来看小哥哥的吧~  图片来源：丁香医生团队 动作要点很简单，首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。 如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。 如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。 不过要注意，这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。 此外，测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。 膝盖出问题时， 还会发出哪些求救信号？ 总的来说，膝关节求救的信号就一个字—— 痛！ 不过不同结构的发出的信号还是有所不同的，哪里痛，怎么个痛法，都有学问： 1. 关节软骨受损的信号 关键词：稍微弯曲就痛 如果你在上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲）…… 这说明，你可能有关节软骨损伤。 2. 半月板受损的信号 关键词：固定位置痛 运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显。 这种情况说明可能有半月板损伤。  图片来源：soogif.com |
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