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「鸭子步」帮你判断膝盖有没有问题 动作要点：首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。 如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。 如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。 注意：这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。 测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。 测完之后，如果没什么不适感，那么恭喜，你的膝盖还是一个好膝盖！接下来，做好预防就够了。  日常生活中很多人都有膝关节的毛病，轻者偶尔出现疼痛感，重者导致无法行走，那么针对中老年人的膝关节疼到底是怎么回事呢？   柴宝宝  谢强 国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤骨科主任医师 中老年人一般主要以膝关节的退行性变，骨性关节炎为主，中老年人的发病率50%~80%。退行性骨关节病又称骨关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎，是一种退行性的病变。 除了外伤导致的膝关节疼痛多半中老年人膝盖疼痛可能是退行性骨关节病，表现症状多为上下楼、走路膝盖疼痛，严重时出现膝盖变形。  不同的痛法 代表着不同的问题 1 运动负重后痛：韧带水肿的信号 如果膝盖前侧下方会出现明显的压痛，触摸检查的时候，也会感觉到有肿胀、钝厚的变化。 这种情况说明可能有韧带水肿，立刻对骨关节进行冰敷，可以让韧带水肿快速消退下去。 2 只在早晨痛：膝关节退行性病变的信号 如果早晨刚醒，膝关节一弯曲就会疼痛，但随着活动量的增加，疼痛又会渐渐消失。 而这类疼痛，常出现在膝关节退行性病变的初期。 3 稍微弯曲就痛：髌骨 / 关节软骨受损信号 上下楼梯、爬山、蹲马步时，如果膝关节的某个固定位置出现刺痛、酸痛或酸软使不上劲…… 这说明，你可能有髌骨或关节软骨损伤。 尤其是比起上楼梯，下楼梯时的疼痛会更厉害。这种情况下，更可能是髌骨受损。 4 固定位置痛：半月板受损的信号 运动中发生膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显。 这种情况说明可能有半月板损伤。 5 不能弯曲：多个结构受损的信号 无论什么情况下，膝关节突然出现交锁症状——即在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛。 这种情况说明，可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。 小贴士 如果你无法完成，或者接收到了膝盖发出的求救信号，千万别拖着，应该立即去看医生。 否则的话，容易出现慢性损伤，进而导致更坏的结果。 直腿抬高 让膝盖更耐用 功效：别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。 无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。 动作要领： 坐稳，保持膝关节在座椅范围外； 然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张； 坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。 大家自己在做时，一定要持久一点，保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下。 注意：如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。  |
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