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北风呼啸而来，气温集体跳水，进入11月之后，接踵而至的冷空气让中国北方多地不断刷新着今年下半年来的气温新低。从昨夜开始，今年下半年以来最强冷空气来袭，中国将自北向南出现一次大范围大风降温及雨雪天气过程。  冷空气来势汹汹，这回你该穿秋裤了吧！  也有人早早就把秋裤穿上了，别说秋裤，毛裤也都上身了。因为天越冷，膝盖越疼啊！
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。 
膝盖负重倍数如下 1、躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。 2、站起来和走路的时候，膝盖负重大约是体重的1～2倍。 3、上下坡或上下阶梯的时候，大约是3～4倍。 4、跑步时，大约是4倍。 5、打球时，大约是6倍。 6、蹲和跪时，大约是8倍。
膝关节只有15年的最好状态 15岁以前 膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁 膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。 30岁~40岁 髌骨软骨产生了早期轻度磨损（髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节起到缓冲作用），出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至觉察不到。 这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。 40岁~50岁 走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。
人体的60%体重由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这就提醒人们：该开始保养关节了。 
50岁以上 膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。
这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
怎样知道自己的膝盖 有没有问题
很简单，一个动作——鸭子步。
缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。 
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
注意：此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。
膝盖出问题时 还会发出哪些求救信号
总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！
通过疼痛部位、疼痛方式，可以初步判断出是什么结构出了问题。下面讲讲最常见的几种情况：
关节软骨受损的信号 关键词：稍微弯曲就痛 上下楼梯、爬山、蹲马步时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿（膝关节酸软，使不上劲），这种情况说明可能有关节软骨损伤。 
半月板受损的信号 关键词：固定位置痛 运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。
多个结构受损的信号 关键词：不能弯曲 无论什么情况下，膝关节突然出现交锁症状——在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛，这种情况说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。 中老年人膝痛的原因
具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种： 慢性滑膜炎 表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
髌骨偏移 活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
膝关节内游离体 患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。
髌前滑囊炎 曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
骨关节病 久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
假性痛风 男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
股骨头坏死 髋关节病变有膝痛症状。
膝关节保健训练
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。 侧躺练习 左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。  抬腿练习 站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。 
架桥练习 平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。  伸腿运动 平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。  -End- 文字来源：丁香医生、浙大一院 |
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