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揉膝疗法源于古老的导引术，是一种实用的自我医疗保健外治手法。具体指的是采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法，动作简洁，易于练习。揉膝疗法源千古老的导引术，是一种非常实用的自我医疗保健外治手法，在《武当太极揉膝功》《达摩秘功》等着作中均有记载，用以舒缓和放松，治疗腿膝疼痛无力，有强膝和健步的功效。   1、浴腿揉膝治腿疼 俗话说：“人老先老腿。”很多老年人都有不同程度的腿部疾病，如果经常浴腿揉膝，就能缓解腿疾。 浴腿：两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后再擦回大腿根。如此上下来回擦10次，右腿也擦10次。 腿是担负上体的骨干，有3个关节，而且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，浴腿可使关节灵活，腿肌增强，有助于防治腿疾。 揉膝：两手掌心紧按两膝，一齐先向左旋转10次，再向右旋转10次。膝关节内多韧带、肌腱和关节囊：所以恶湿怕寒。如能经常左右揉擦，有助于防治关节炎等难治之症。 2、包揉膝盖髌骨，松解关节粘连 先找到髌骨，髌骨就像一个壶盖，扣在人们的膝关节上面。找到它以后、用一个手掌或是两个手掌包压在髌骨的上方，然后由轻到重慢慢用力，进行来回揉撵、做3分钟左右就可以了。此手法可以松解粘连，因为膝关节病容易导致肌肉之间或者韧带之间粘连，通过揉动，可以让粘连分开，疼痛就会消失。 3、过力揉膝不可取 很多老人都认为猛揉膝盖能减少摩擦感，减轻疼痛，其实，这种做法是没有科学依据的。把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是抚摩，这是一种反射性的保护，会使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可增加局部血液循环、对膝关节的确有益。但是，用力过大的按揉则是错误的，这样的动作很可能会加重软骨的损伤·把已经产生病变的软骨磨得更糟，甚至影响软骨下面的骨质，导致疼痛更加严重。所以，由于力量不好把握，老人用力揉膝盖的做法不可取。 |
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