人类的脊柱,犹如楼房的顶梁柱,它具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。它在人体中扮演着至关重要的角色,缺它不可,固然它是人体康健的领袖者,它作用着你的健康与否。 有句俗语这样形容脊柱特点:“一柱撑天、三曲回旋、四个接头,三个力点,底座一盘,筋骨相连。”可见脊柱是人体的顶梁柱,一旦失去,就无法呈现一个完整的身躯,更不会有一个康健的身体。
然而 ,并非有人去关注到他的的重要性,而更多的是让它过度疲劳、劳损以至于走向疾病的边沿。那么,脊柱疾病存在的高危人群有哪些?我们又得如何去面对这一现象呢?
脊柱疾病的高危人群: ▌久坐族 久坐一族的办公职员,如文案、设计、银行职员等,其颈椎损伤和腰肌劳损者占据不少,还有一些领导干部由于长期保持一个坐姿开会、跷二郎腿或弓背,极易造成骨盆旋移而出现长短腿,继而亦可能导致腰部不适或腰椎间盘突出等。 ▌汽车驾驶员 司机是脊柱病症的高发人群。据了解,有科研机构曾对284名常年驾车的司机进行研究,发现他们的腰痛病率为45%。为自身健康着想,相关工作者应劳逸结合,保证睡眠质量,并加以适当的运动,才能工作身体两不误。 ▌低头族 正常情况下,一个成人的头部重5公斤左右。当头向前倾斜,颈部承受的压力就会出现激增,低头角度越大,让脊椎及颈部肌肉承受的压力也就越大。长期以往,导致颈背部肌肉受损,颈椎病等。 据世界卫生组织报告:每年有200多万人因久坐而死亡;预计到2020年,全球将有70%的疾病是由久坐、缺乏运动引起。另据世界卫生组织资料显示:“目前全球有超过一半的人一生都为各种各样的脊背疼痛问题所累。”
脊柱问题如此严峻,我们不能坐以待毙。那么,针对被困扰已久或还未出现脊柱问题的人群,学院老师整理了一组脊柱的修复序列,为舒缓长期疲劳、劳损的脊柱给予舒适的空间。 ▼ 手杖式 Dandasana
▼ 手杖式手抓大脚趾(凹背) Padangustha Dandasana
▼ 下犬式 Adho Mukha Svanasana
▼ 加强前屈伸展式(凹背) Uttnasana ▼ 山式 Tadasana
▼ 三角伸展式 Utthita Trikonasana ▼ 扭转三角式 Parivrtta Trikonasana ▼ 加强侧伸展式(凹背) Parsvottanasana
▼ 手抓脚趾伸展式(凹背) Padangusthasana
▼ 下犬式 AdhoMukha Svanasana
▼ 倒手杖式 Viparita Dandasana
▼ 椅子上的支撑肩倒立 Salamba Sarvangasana on chair
▼ 挺尸式 Savasana
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