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手杖式(Dandasana)(图23) Danda 意为“棍子”。这一体式模仿棍子或棒子。如第一部分的山式，手杖式是这一部分中所有动作的基础。
技巧:
(1)坐在毯子上。 (2)双腿前伸，身体直坐，并拢大腿、膝盖、脚踝和脚趾，所有脚趾向天花板方向伸展。 (3)将双掌置于臀部两侧的地面，手指指向腿部方向。 (4)吸气时，脊柱向上提，保持肘部伸直，胸部提起，头部和颈部笔直，眼睛正视前方(图23)。 (5)这是最终姿势，保持5秒钟，正常呼吸，遵循如下几点:
①膝盖和大腿骨要压向地面，腰部上提; ②保持臀邢、后背以及头部在一条直线，与地面垂直; ③脊柱要稳定有力，同时扩展肋骨和胸部; ④上提腹部器官。
效果:
这一体式能拉伸腿部肌肉，按摩腹部器官，增强腰部肌肉，有效改善肾脏状况，锻炼人们挺直脊椎，笔直端坐。 瑜伽百科大全 微信公众号（扫码或按住识别） |
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