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睡衣过厚不利血压循环——裸睡 很多老人有穿睡衣睡觉的习惯，在寒冷的冬季，特别是在室内温度不高的地区，一些老人为了保暖，睡觉时穿着珊瑚绒或夹棉的厚睡衣。与薄睡衣相比，穿厚睡衣入睡，不仅身体舒适度大大下降，还可能影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢。除了睡衣过厚对身体不利外，如果睡衣过紧，同样会影响体表皮肤的新陈代谢，所以睡衣应宽松、舒适，较薄、软。 想要获得最佳的睡眠感受，能接受裸睡的，尽量裸睡。裸睡分为裸睡和半裸睡，半裸睡是指只穿内裤而裸上身。研究发现，裸睡不仅舒适，还能增加皮肤与空气的接触面积，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有一定的缓解功效。老人尝试裸睡可以从半裸睡开始，半裸睡时内裤也应穿宽松的。 蒙着头记忆差——睡觉露出头 一些人习惯蒙着头睡，蒙着头睡是会把自己禁锢在一个狭小的空间，尤其是冬天，被子通常较厚，蒙头睡觉时，被子内空气流通不畅，吸入的气体中二氧化碳浓度较高，一觉醒来，容易出现头昏、头晕的问题，身体也会非常困倦，长此以往，会损伤大脑记忆力，出现记忆力下降、健忘等不良后果。习惯蒙头睡的老人，应在睡前有意识地将被子拉到头部以下，慢慢习惯露着头睡，一般一个月内即可改善不良习惯。 开窗睡易偏瘫——关窗 有些老人担心睡觉时室内通风不畅，所以总是开着窗或者门睡觉，便于室内空气流通，实际上这种做法并不好。人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。曾有人开窗睡觉，一觉醒来导致偏瘫。睡觉时应关紧门窗，避开风口，以免导致不良后果。此外，还有人睡觉时习惯把肩露在被子外面，室内气温高时不会对人体造成不良影响，但若室内温度低或夏季开着空调，此时睡觉露肩，风寒极易入侵人体肩关节，导致肩部酸胀疼痛，严重的甚至会造成肩周炎、风湿等不良后果。 开电热毯睡易感冒——睡前关闭电热毯 在一些取暖不佳的地区，一些家庭晚上睡觉时会用电热毯取暖。用电热毯最好提前预热，睡觉时关闭电热毯电源。如果长时间开着电热毯，被子内的温度一直较高，会导致体表血液循环加快，呼吸变深，机体抗病能力下降。一觉醒来，人不仅容易口干舌燥，还容易感冒。此外，在睡觉时还开着电热毯也有火灾的隐患，不利于身体及财产安全。正确的做法是，睡前半小时就开启电热毯预热，待温度合适的时候将电热毯关闭就可以睡觉了。 湿发睡头脑不清——吹干头发 老人洗头应尽早，保证睡觉时头发的干爽，如果湿着头发入睡，大量的水分会滞留在头皮上，湿气慢慢浸入头部，次日醒来时会出现头脑昏沉、四肢无力、头皮起疙瘩等不良后果。而且，如果头发不干就去睡觉，头发上的水分会渗透到枕头上，枕头易受潮、发霉导致细菌滋生，对头面部皮肤造成感染和伤害。如果睡前洗头的话，一定要将头发吹干再睡。 甄向安 / 文
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