这10个睡觉坏习惯，毁你睡眠、偷你寿命！教你1招，60秒快速入睡

俗话说：「药补不如食补，食补不如睡补」。睡眠是人体自我修复调整的时间，睡得好，精神百倍，睡不好，浑身疲惫...

但是有多少人能睡得好呢？中国睡眠研究会的一项调查结果显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%。每一个睡不着的晚上，都想问问自己到底做错了什么。

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其实毁了你睡眠的，很可能就是那些你平时毫不在意的小习惯。

今天小脉一次性把睡觉的10个坏习惯和你说清楚！（文末还附有60秒快速入睡法，记得去看哦！）

 

睡觉前

这4个坏习惯毁睡眠

 

1. 睡前吃太多东西——伤胃

 

吃了东西立刻躺着睡觉，肠胃蠕动减缓，不利于食物的吸收，长期会影响脾胃的消化吸收能力。

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如果吃了太多，很容易出现饱胀感，对睡眠造成影响，不易于让人入睡。

小脉建议：睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。但如果饿的睡不着，那可以少量吃一点，一片全麦面包、半根香蕉、半杯牛奶都是很好的选择。

尽量不要吃高脂肪、高油或刺激性较强的食物，如烧烤、小龙虾等。

2. 放不下手机——抑制褪黑素分泌

 

从电子产品发射出来的光会抑制褪黑素分泌。褪黑素是人体分泌的重要激素，可以增加入睡的欲望、调节人体体温、增强免疫力、消除疲劳。

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一旦褪黑素分泌减少，睡眠质量自然大打折扣，长期下去，还会影响我们的昼夜节奏。

小脉建议：睡前至少一个小时，就把手里的电子产品放下吧。可以看看纸质书，或者听听书。

实在控制不住自己，就不要把手机带到卧室或者床上，睡前带上眼罩，都是不错的办法。

3. 做剧烈运动——精神亢奋

 

剧烈运动会让人处于亢奋的状态，心率增加、呼吸加快，平复下来需要一定的时间，做完运动往床上一躺，要多精神就有多精神，根本睡不着...

 

小脉建议：运动的确可以放松身体，有助于睡眠，但前提是在睡前1~2个小时进行，要给身体一个充分恢复的时间。

4. 睡前「整」两盅——口干、头痛

 

酒精确实能让人昏昏欲睡，但解决不了根本的问题。表面上是睡着了，但酒精会继续在你的身体里「翻江倒海」，降低睡眠质量，还可能会半夜惊醒。

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不小心喝过头，第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适，甚至出现注意力和记忆力下降等情况。

 

小脉建议：喝酒不但不能解决你的睡眠问题，还可能会变的更加严重。

酒精也是I类致癌物，适量喝也没有任何好处，能不喝就不要喝了。

睡觉时

这6个坏习惯伤害大

 

1. 整晚开电视、开灯——降低生育能力

 

有研究发现，当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。也就是说开灯、开电视睡觉可能会影响生育能力。

甚至还会打乱我们的内分泌，影响视力、变胖，儿童还会造成性早熟。

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小脉建议：夜间尽量不要开灯、开电视睡觉，记得睡前给电视定个时；实在怕黑，就留一盏只有微弱亮度的小灯吧。

2. 穿太厚——影响身体散热

 

在睡眠状态下，如果是厚厚的睡衣裹在身上，会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，反而是薄一点、软一点的睡衣，能让体表更好地发热、散热，提高睡眠质量。

小脉建议：盖好被子，穿个薄一点的睡衣就够了，如果一开始觉得冷，可以在睡前开会空调或电热毯。

也可以尝试裸睡哦，没有衣物的束缚，睡眠质量会更高，还有利于私处的健康，不过一定得注意保暖和床品的卫生！

3. 湿头发——头痛、头晕

 

大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，水分在蒸发过程中，会带走头部的热量，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象，还可能会引起感冒。

 

小脉建议：就算你之前没有出现头痛的情况，也最好洗头洗澡后，仔细擦干或吹干头发再睡觉，也不差这一会儿了。

头发湿哒哒的也不舒服，万一出现头痛、感冒就更不划算了。

4. 蒙头睡——危害呼吸系统，缺氧

 

蒙头睡觉，被子内空气不流通，随着不断的呼吸，被子里的氧气浓度不断下降。

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不仅会危害呼吸系统，大脑还容易缺氧，导致第二天出现头晕头痛、犯困、恶心等情况，对大脑的记忆功能也会造成影响。

 

小脉建议：睡觉时要保持呼吸畅通、脑供氧充足，千万不要蒙头睡觉，觉得冷就换一个温暖的小被子吧。

5. 戴胸罩——小心乳腺癌

 

美国一项研究发现，每天戴胸罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险性比短时间戴或根本不戴的人高2倍多。

 

为了防止胸下垂，睡觉时都带着胸罩这件事真的别再做了，胸下垂和地心引力有关，胸罩根本并不能阻止胸下垂。

 

小脉建议：胸部下垂无法避免，多多训练胸部肌肉可以改善胸型，睡觉时就放过它吧，让你的胸部松一口气。

6. 懒得卸妆——损伤皮肤

 

有时候累了一天了，晚上懒得卸妆，就直接就那么睡了。

 

皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，时间长了还会损伤皮肤，加快皮肤的衰老速度，用多少化妆品都补不回来...

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小脉建议：再累都要好好卸妆洗脸、做好护肤，不仅可以避免不良刺激，也有助于顺利入睡。

60秒内快速入睡法

了解一下

 

最后，小脉给大家介绍一种简单的快速入睡的方法—4-7-8呼吸法，由美国的一位医生发明，有助于在60秒内快速入睡。

 

先用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后呼气8秒。

以上的步骤，重复3~4次，一开始可能会不太熟练，一般坚持6~8周后，就会有效果，今晚就可以尝试一下哦！

睡觉的这10个坏习惯你中了几个？

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和失眠的朋友一起试试最后的小方法

 

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