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现代生活工作节奏快，很多办公室工作人员一天下来腰酸背痛，如何保护好腰椎，减轻腰部负担？专家建议要尽量避免和减少以下行为： 久坐 人在坐立时，椎间盘的负荷要比行走时大，坐的时候要挺胸抬头，把腰部曲度坐出来。如果哈着腰，腰椎的曲度就会变直，椎间盘压力增大，容易发生蜕变，膨出或者突出，最后可能压迫神经产生症状。因各种原因需要久坐的人，坐姿要特别注意，并且尽量不要长时间久坐。 搬东西的时候采用抓举动作 搬东西的时候，按照挺举的方式，用胯部搬东西，稍微往后收一点，这样对脊柱影响比较小一些，对腰部会更好一些。抓举的方式对腰的损伤很大。 仰卧起坐 腰椎没问题的正常人，做仰卧起坐问题不大。如果腰椎不太好的话，做仰卧起坐一定要慎重。因为在做仰卧起坐时，椎间盘会被向后面挤，后面的神经容易把椎间盘挤出来，压迫神经。所以，腰椎不好的时候做仰卧起坐要当心。 保护腰椎和颈椎可以选择做“小燕飞”的动作。脊柱有肌肉，其中背部肌肉对椎间盘、腰椎是有保护作用。“小燕飞”可以锻炼背部肌肉，腰椎不好的时候一定要练“小燕飞”，对人体保护作用很明显。
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