随着健身的普及,大家也认识到了吃的重要性 相信不少人在减脂时都会想到“沙拉”。 于是乎, 我们身边越来越多主推沙拉的轻食餐厅出现, 当你在办公室拿着沙拉盒说“我的午饭是沙拉”时, 大吃大喝的同事们通常也都会“自惭形秽”, 似乎在绝大多数人的观念里, 吃沙拉=健康, 天然好吃又减脂。 问题是: 你的沙拉真的能减肥吗? 今天, 就让亮亮为你揭开沙拉背后的那些减肥陷阱。
沙拉酱 为了增加口感,很多沙拉上会淋上酱,而问题恰恰就出在酱上,因为很多沙拉酱的热量超级高! 生活中常见沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,其中蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。这主要是由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油,其次则是蛋黄,另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力还高。 另外,为了迎合消费者的口味,市场上大部分沙拉酱都大量使用食用油,导致其中所含热量越来越多。100克沙拉酱中,其热量往往占整个营养含量的1/4还多。 一份蔬菜沙拉如果添加3—4汤匙的沙拉酱,其热量就会超过300千卡,相当于一个肉饼所含的热量。 淀粉类蔬菜 玉米和豌豆,这两种沙拉中最常见的配菜,你一定认为非常健康,然而现实是:它们都是淀粉类蔬菜,放在沙拉中,热量就会被无限放大,淀粉类蔬菜含有更高量的碳水化合物,煮了之后,其中的淀粉就会转化为糖,更容易提高你的血糖值。 橄榄类腌制的配菜以及各类干果 很多人喜欢用橄榄来调味,实际上橄榄和腌过的蔬菜都含有过多的钠,各种各样的干果也越来越多地出现在沙拉中,但干果中含有大量的糖分和卡路里,一杯蔓越莓干的热量是138卡路里,比一罐可乐还要高。 由此可见, 不是所有沙拉都是减肥神队友。 如果选择沙拉作为代餐, 亮亮建议, 可以用油醋汁或酸奶代替常用沙拉酱, 试试甜椒块或者毛豆的豆子这类非淀粉类蔬菜, 另外相比于腌制蔬菜和干果, 新鲜水果才是减脂的正确选择。 目前市面上的沙拉种类很多, 很多健身的朋友大都会选择脂肪含量低、 蛋白质含量高的沙拉, 看上去似乎真的很不错, 但是,似乎又少了什么… 就是脂肪! 中国有句话叫“过犹不及”, 在健身减脂期间完全拒绝脂肪, 其实会让压力在无形中形成, 让你产生食欲反扑的可能。
科学研究表明,健康有效的减脂饮食,基本有一个的比例4:4:2,即每日热量的40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪。一般普通人脂肪的摄入要占到每天总的热量的30%甚至更多,对于减肥者来说,在减少每天总热量的基础上,脂肪的摄入量控制在每天总热量20-25%是一个比较合理的范围。 所以,即使减肥也要有选择性的摄入健康脂肪,这样不仅能让你产生饱腹感,为身体提供能量,还不会像摄入碳水化合物那样让胰岛素激增,增加人体的困倦感。 健康脂肪通常来源于坚果、橄榄油/椰子油、深海鱼类,这类的脂肪有益于心血管的健康。 烹饪方式应尽量选择不起油烟,凉拌、清蒸,保留的食物本身的营养外,不会额外增加油分和热量。建议还是多倾听身体传达的讯息,适时调配饮食。为自己设立目标,比方说规律运动两个礼拜便能吃一次冰淇淋、一个月让自己吃一两次想吃的甜点等等。
所以,即使是健康如沙拉, 也需要我们合理的饮食选择和搭配, 才能成为你减脂道路上真正的神队友。 有时候, 正确的选择比盲目的努力更重要。
|
|