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健身，就是一个不断挑战、并战胜自己的过程。你必须不断地向自己的体能极限发起冲击，才会变得愈发强壮、强大。以下十大猛男级别的挑战，你能完成几个？ 徒手训练篇 一分钟内完成40次俯卧撑，中间不能休息。动作要匀速且标准，每次下降到胸部距离地面5cm左右，起身时要做到手臂完全伸直。 单腿深蹲连续5个，必须使用一条腿连续完成。期间不能有任何搀扶的行为，平缓的下落到底，再起身。 连续12次标准引体向上，要求每一次都要拉起到下巴的位置，回程时做到让手臂完全伸展才算数。 侧平板支撑40秒，这是一种用单侧身体进行的平板支撑，必须要做到伸直支撑手臂，收紧你的整个核心、尽量让身体呈一条直线，腰部不要塌下去。 击掌俯卧撑6次，需要足够的肌肉爆发力。注意，手掌仅仅是在腾空后轻微碰到可不算，必须要做到结实的击一次掌，此处应该听到掌声。 器械训练篇 卧推自重的1.5倍一次，比如一个100斤的人，就应该卧推150斤的重量一次。如果你能做到，说明你的上肢力量已经远超大多数男性。 深蹲自重的2倍一次，是对大腿和腰腹部核心力量的一次挑战。如果能做到，恭喜你，你已经秒杀了所有的路人。 20kg腿举100次，即每边一片10kg的。非常小重量的腿举，但想要一次性推100下却一样充满挑战性。中途不能停下，考验你的大腿耐力。 站姿推举自身体重的1倍，这个看似仅仅是在锻炼肩膀的动作，实际是评估你上肢活动能力的最好指标。 硬拉自重的2倍，这里所指的是屈腿硬拉。能够反映你的腘绳肌、臀大肌、下背部的力量水平。
标记下你的弱项，然后努力加强它吧。敢于挑战自己，你就是真正的猛男。 |
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