UC头条：女孩进行波比跳挑战！每天100个波比跳，体型会发生什么改变

波比跳，一个自重训练动作，动作结合了俯卧撑、深蹲跟跳跃，可以调动身体85%以上的肌群，是一个有氧跟无氧运动结合的动作，也是HIIT训练动作中不可缺少的动作之一。

如果你没有出门，想要在家进行燃脂塑形，那么波比跳一定是个不容忽略的动作。

在波比跳训练的过程中，你的心肺会得到锻炼，肌群会受到刺激，脂肪也会慢慢分解。每天坚持一组波比跳训练，坚持一段时间后，你的体能跟身材都会有很大的改变。

有一个外国女孩，每天坚持100个波比跳进行减肥塑形。她坚持了30天的波比跳训练，来看看一个月时间，身材的变化会有多大。

对于缺乏训练基础的女孩，波比跳训练强度是很大的，每次她只能坚持几个，100个波比跳她分为10多组才能完成，将近半小时才能完成，昨晚全身都没有力气了，汗流浃背，肌肉也酸痛不已，这让她很难继续坚持下去了。

但是还好她没有放弃，第二天重整旗鼓，继续坚持波比跳训练。坚持半个月后，她发现体能进步了，手臂力量提高了，波比跳完成的个数逐渐提高，100个波比跳，分为8-9组就能完成了。

坚持到第30天，她一次性能完成15个波比跳，7组就成完成100个波比跳训练了。每次训练只需15分钟就能完成。

我们来看看女孩训练前后的对比照，刚开始训练前女孩是有一点小肚腩的，而30天后我们看到女孩的小腹明显变得紧致了，马甲线也开始浮现，身材明显变好了。

外国女孩表示：30天的波比跳训练挑战，除了身材有所改善外，手臂的力量也有所提高，心肺功能也得到了锻炼，不像之前那么累跟喘了，她觉得锻炼效果是非常好的。

不过，对于大多数女孩来说，波比跳动作中的俯卧撑，是难度比较大的，因为大多数女生的手臂力量比较弱，无法支撑起身体。

这个时候你可以改为简易波比跳，把俯卧撑改为俯卧支撑，适合新手进行初期训练。男孩子一般对标准的波比跳是没有什么难度的，但是没有锻炼经验的人，一般都坚持不过10个。

当你进行建议波比跳一段时间后，体能肺活量有所进步，手臂力量也会提高。这个时候，你进行简易波比跳的个数也会有所提高后，当你一次性可以完成30个简易波比跳后，你可以进行标准波比跳训练。

当你一次性能完成15个标准波比跳时，说明你的身体素质获得了明显的提高。如果你能每天坚持100个波比跳训练，2个月后身材一定会有很大的改变。

那么，你准备开始波比跳训练挑战了吗？